Hogyan veszítsünk el Tömeg Shift munka

veszít zsír , ha a munka az éjszakai műszak is rendkívül nehéz . A tested nem követ természetes ritmusát , ezért gyakran fáradt . Készül az egészséges élelmiszerek és kapok egy jó edzés esik az útszélen. A dolgok még bonyolultabb , ha nem váltott műszakban végzett munka , ahol alternatív műszakban hetente . A test soha nem egy esélyt, hogy állítsa . Mégis, egy kis elkötelezettség, akkor fogyni a váltott műszakban végzett munka . Ez az, amire szüksége van
sajtot és kekszet , joghurtot , vagy friss gyümölcs

Show More utasítások
1

újragondoljuk, hogyan nézel ételeket. Sokan úgy gondolják, hogy akkor kellett volna tojást és szalonnát reggelire, egy szendvics és chips ebédre , és a hús és a burgonya vacsorára . Ez lesz zavaró , ha éppen felébred at 18:00 helyett 06:00 Dobd el a gondolatok , amelyek élelmiszereket kellene enni , amelyre étkezés. Edd meg , amit úgy érzed , amíg beleillik a kalória költségvetést .
2

Határozza meg , hogy hány kalóriát kell enni . A testnek szüksége van bizonyos számú kalória naponta csak létezik. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy , meg kell enni, kevesebb, mint ez az összeg mintegy 500 kalória . Az átlagember igények mintegy 1800-2000 kalóriát fenntartani a súlyát. A fogyni , meg kell enni között 1,300-1,500 . Azonban , ha nagyon nehéz, nagyon aktív, vagy szoptat , akkor szükség lehet .
3

Tervezze meg étkezés előtt . A tervezés ételek , akkor aktívabban szabályozni , hogy hány kalóriát eszel egy nap . Azt is tudja , hogy az üzlet az összes hozzávalót , és csomagolja ételek , hogy veled dolgozni . Tervezésekor étkezés , győződjön meg róla, hogy alacsony kalóriatartalmú és feltöltését , így nem éhes később. Segítségével a napi kalória cél , tervezze meg étkezés , hogy egy töredéke azokat a kalóriákat .
4

Hozd egészséges ételek dolgozni veled . Ez természetes , hogy éhes az étkezések között . A fogyókúra a váltott műszakban végzett munka , a nappali lehetőség lehet, hogy csak mi van az automatából , ha nem hozza a saját . Próbáld ki hozza sajtot és kekszet , joghurtot , vagy friss gyümölcs .
5

Fit gyakorolja be a rutin. Nehéz , hogy dolgozzon ki egy állandó gyakorlat rutin , amikor egy műszakban végzett munka , de ez az egyik legfontosabb szempont, hogy a súlyvesztés. Készíts egy kötelezettségvállalást szorítani testmozgás , amikor csak lehet . Ez azt jelenti, ébredés egy kicsit korán , vagy sétálni , ha befejezi munkáját .