Food kombinálása és Fogyás

Több diéták ma támaszkodik egy bizonyos kombinációja élelmiszerek gyors fogyás . A Zóna diéta , például minden egyes 30 százaléka ajánlja a zsír és a fehérje és 40 százalék "jó" szénhidrátok. Még azok sem a Zóna diéta , a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy vannak bizonyos élelmiszerek csoportok, része kell hogy legyen az egészséges táplálkozás , amely segít csökken kiló biztonságosan és gyorsan. Egy jól lekerekített étrend fehérje , gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona egy jó kombináció a fogyás. Protein

sovány fehérjék , mint a csirke , sovány marhahús, tojásfehérje , bab és bizonyos halak jó a fogyás , mert segítenek izomtömeget --- A több izom van, annál nagyobb a anyagcserét. Továbbá , a fehérjék tartsa érzi teljesebb hosszabb , mert megemészteni lassan. Még fehérjék bizonyos fajta zsírok bennük , mint például a dió , valamint egyes halfajták is nagyon jó a fogyás ugyanazon okokból sovány fehérjék , az előnye az Omega 3 zsírsavak , ugyanis a tanulmányok szerint a sebesség az anyagcserét , és jó a szív és az agy működését .
gyümölcsök és zöldségek

gyümölcsök és zöldségek egy másik fontos szempont kombinációja fogyás diéta. Ezek tartalmaznak nagy mennyiségű rostot , amely , mint a fehérje , segítségével úgy érzi teljesebb hosszabb. Fiber is szabályozza az inzulin szintjét, mert ez nem okoz tüske a vércukorszint , és így megőrizze az anyagcsere a pályán. A legjobb gyümölcsöt és zöldséget a fogyás közé kelkáposzta , bogyós gyümölcsök, gránátalma , alma, avokádó ( amelyek az egészséges zsírok) és a chilit , amely tartalmazza a kapszaicin , olyan összetevő, amely növeli a pulzusszámot és gyorsítja az anyagcserét .

teljes gabona

a teljes kiőrlésű gabonák másik hatékony fogyás ételt is tele van rost. Amellett, hogy töltés , és nem okoz a csúcs inzulinszint ( ami oda vezethet, hogy súlygyarapodás ) , az oldható rost úgy gondolják, hogy valóban megakadályozza a zsír felszívódását a szervezetben az emésztés során . Ha vásárol teljes kiőrlésű kenyér , keresse meg a " teljes kiőrlésű " az összetevők helyett " gazdag búzaliszt . " Egyéb jó a teljes kiőrlésű gabonák közé tartozik a quinoa , zab és hajdina .