Hogyan lehet megszabadulni a zsír között Chest & Hónalj

Az ötlet , hogy lehet a testzsír egy bizonyos testrész (a technika az úgynevezett Spot csökkentése ) egy mítosz . Azonban az alábbi lépéseket követve lehet fogyni az egész testet , miközben épület izom a mellkas és arms.With megfelelő táplálkozás , lehet megszabadulni a zsír az egész testet , amely tartalmazza a bél. Azt is megteheti, gyakorlatok, amelyek érintik kifejezetten az izmok a mellkas és a karok , amely lehetővé tenné , hogy a területen jelennek meg trimmer . Utasítások
kap rendszeres cardio gyakorlat
1

Kap egy 20 - 30 perces szív-és érrendszeri edzés hetente három napot .
2

Célja a mérsékelt megterhelés munka közben ki . Ez azt jelenti, hogy már nem is izzadnak , de te nem lélegzik túl nehéz a normál beszélgetés .
3

Indítsa kicsi. A 20 perces sétára a háztömb körül, még több kalóriát éget el , mint 20 perc tévénézés .
4

Dolgozzunk ki egy haver , ha lehetséges. Ez segít motiválnak és biztosítja a biztonságot , hogy vészhelyzet esetén .
5

Rögzítse edzést a naplódba . Nyomon követése a fejlődés nagy motiváló erő .
Work Out melle és karjai
6

A legegyszerűbb edzés a mellkas és a karok az egyszerű push up . Arccal a földre , láb együtt . Helyezze a kezét , tenyerét , hogy mindkét oldalon a vállát . Tartsa a test merev , tolja fel magát , amíg a karját teljesen kinyújtva . Lassan engedd vissza . Amikor a test körülbelül 1 cm a földtől , nyomja magát vissza .
7

Ha úgy találja , hogy ezzel normál fekvőtámasz túl nehéz az elején , próbáld fal prések . A fal sajtó olyan, mint egy push up , de a falhoz . Álljunk a lábad a két láb a falról , a falnak dőlve a kezedben. Kiterjesztése és engedje el a karod , mint te a hagyományos fekvőtámasz .
8

kezdeni ezzel 15 fekvőtámasz három szettben öt , egy perc pihenő a sorozatok között . Adjunk hozzá két ismétlés sorozatonként hetente ( azaz összesen 21 fekvőtámasz a következő héten , és 27 hét után ), amíg elkezd kelljen szüneteltetni az utolsó beállított .
9

Tedd a fekvőtámaszok három minden napján, a nap nem csinálsz szív. Így összesen hat edzés hetente , és egy napot .
10

Hallgass a testedre . Ha elkezdi érezni a fájdalmat, könnyű ki . Ha nagyon fáj a másnap reggel , vissza a következő edzés, de néhány egyszerű szakaszokon segít , akkor is, ha nem fejezik be a teljes edzést .
Lásd a diéta

11

a kalória kalkulátor , hogy meghatározza , hogy hány kalóriát vesz fel minden nap. Itt található egy jó kalória kalkulátor a források részben ezt a cikket.
12

Kövesse nyomon a diéta, amelynek célja, hogy csökkentse a kalória- bevitel 200-300 kalóriát naponta. Ez egy ésszerű összeget a fenntartható fogyás .
13

célja , hogy maximalizálja a hatékonyságát a kalória. Kerülje édességek és a cukor , míg összpontosító gyümölcsök, zöldségek és elegendő fehérjét .
14

Engedd meg magadnak egy napot hetente. Azon a napon , ne menj őrült, de ne engedd meg magadnak egy édes élvezet és /vagy nagyobb étkezés a szokásosnál.
15

Jegyezze fel kalória összesítés a naplódba , kihagyva az egy napot . Mi történik a szabad evés idő marad szabad enni naponta.