Hogyan használjuk P90X fogyás edzés

P90X egy népszerű sorozat edzés DVD megjelent a Fitness Company Beach Body. Az "X" jelentése extrém , és az edzések célja , hogy felnőjön a név keresztül intenzitását. Az edzés rutinok általában nem kezdők, de azok számára, akik bizonyos mértékű fitness már , mert nagyon nehéz . A P90X program áll, 12 DVD-k , mindegyik körülbelül egy óra hosszú , és egy három fázisú táplálkozás . Amikor a következő a program , akkor dolgozik a hat napot egy héten . Ez az, amire szüksége van
P90X DVD
Show More utasítások
1

létrehozása , hogy Ön alkalmas elég a rutin. Megkezdése előtt P90X , beszéljen orvosával , mert a rutin nagyon megerőltető . Ez nem alkalmas azok számára, vagy a nyak hátsó problémákat. Megkezdése előtt P90X , hogy a Fit Ellenőrizze, hogy Ön képes lesz befejezni a rutin. Például , hogy nagy részét az edzések , a cég azt javasolja, hogy már tudja befejezni 15 push- up, ha Ön férfi és három , ha Ön nő .
2

Kövesse a P90X Lean rutin. Szemben a klasszikus rutin , amely elsősorban a szilárdság és a sportteljesítményt , a Lean rutin tartalmaz több szív-és érrendszeri gyakorlat. A hangsúly azon van, égő több kalóriát . A Lean rutin benne van a Fitness Guide kap megrendelést követően a program .
3

keverheted más videók . Ha nincs ideje , hogy kötelezzék hat órát egy héten, hogy az edzések , vagy ha úgy találja, hogy vannak olyan edzést, hogy egyszerűen túl nagy kihívást az Ön számára, úgy választotta a kedvenc program, és létrehozhatja a saját rutin . Például az X- Cardio rutin csak körülbelül 45 perc hosszú, és nem tartalmazza a súlyemelés. Minden edzés még mindig ég jó néhány kalóriát miatt az intenzitás , így a még mindig lehetséges , hogy lefogy, tervezése során a saját programját .
4

enni ahhoz, hogy üzemanyag az edzéseken . Ha követed a háromfázisú P90X táplálkozási tervet , akkor csípés a zsír- , szénhidrát -és fehérje eszel . Ha nem követi a terv , ellenőrizze, hogy a kalória-bevitel nem túl alacsony , vagy ha nincs energiát az edzések , és tegye a szervezet éhezés mód .
5

Célja, hogy veszíteni körülbelül 1 £ -2 hetente vágás 250-500 kalóriát a teljes kalóriát éget naponta . Ez a számítás a teljes , megtudja, a bázis anyagcserét a számológép , a források című részt. Szorozzuk ezt a számot a tevékenység tényező ( a tartomány 1,2-1,9 , ülő és rendkívül aktív) . Ha követed a P90X edzés , a tevékenység tényező lesz a felső tartományban , közel 1.725 , ami az a tényező azoknak nagyon aktív ( definíció szerint részt vesznek a kemény edzés a hét hat napján .)