Hogyan lehet egy lapos has egy hét alatt

Fogyás nem kell tűnik elsöprő feladat. Talán van egy esküvő , hogy vegyenek részt , vagy szeretné növelni a szexepil egy romantikus hétvégére . Nem számít, a motiváció , tart a magas fokú fegyelem és egy egészséges adag meghatározása annak érdekében, hogy a lapos has egy hét alatt . Nem csak akkor kell kalóriát éget keresztül gyakorolja , akkor meg kell , hogy szorosan figyelemmel kíséri a kalóriabevitelt is. Utasítások
1

diéta változtatása azonnal. Ha még nem tette meg, megszünteti a cukor , élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a telített zsír , szóda és sült ételek bármilyen a diéta. Egyél élelmiszerek, amelyek magas fehérje, mint a mandula . Élelmiszerek magas fehérje hasznos szempontjából a zsírégetés .
2

Fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget . Add hozzá a sötétzöld zöldségek, mint a brokkoli és a kelkáposzta a diéta . Ha lehetséges, próbálja meg a zöldségeket fogyaszt nyers a maximális hasznot. Süssük meg a zöldségeket elvesztéséhez vezet tápanyagok .

Ha úgy dönt, hogy enni húst , vacsorázzon a sovány vágások . Csirkemell és a hal karcsúbb és kevesebb zsírt , mint más húsok . Ezen kívül , a burgonya, a fehér rizs és más élelmiszerek, amelyek magas szénhidrát kell kerülni minden áron .

Egyél több . Meg kell enni, ideális esetben öt vagy hat kis étkezés helyett két vagy három nagy étkezés . Evés kisebb adagok gyakrabban fogja növeli az anyagcserét, ezáltal lehetővé teszi, hogy kalóriát éget gyorsabb .
3

Bele aerob rutin a menetrend . Aerob testmozgás az egyik legjobb módja, hogy segítsen javítani az állóképességet , míg a szobrászat a test ugyanabban az időben . Ne feledd , még azelőtt, hogy a testmozgás bármilyen típusú kell nyújtani legalább 10 perccel a kezdő edzés .

Futás, úszás, a gyaloglás és a kerékpározás példák aerob testmozgás . Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy sokkal kényelmesebb , hogy a pop a Tae Bo , Pilates vagy más edzést DVD a DVD -lejátszó . Ha azt szeretné , hogy simítsa a hasad egy hét alatt , ez egy jó ötlet, hogy legalább 30 percig szív-és érrendszeri gyakorlat , legalább három nap a héten.
4

hozzáadása súlyzós edzés rendet az edzés . Súly képzés lehetővé teszi a szervezet kalóriát éget gyorsabb , és add hozzá az izom a keretben. Add felülések a rutin , hogy segítsen hang a középső szakasz .

Kell másnaponta között az aerob és súlyzós edzés rutin. Ne gyakorlatok , hogy a cél a hasi régióban , mint például a lábát felemeli és oldalsó csikorog. Legyen óvatos, ne terheld túl magad. Korlátozza magát , hogy három , nyolc és 12 ismétlést minden gyakorlat .
5

Sok vizet kell inni . Rendkívül fontos, hogy tartsa a testet megfelelően hidratált . Meg kell inni abszolút minimum nyolc pohár vizet naponta . Megfelelően hidratáló a test egy kiváló módja annak, hogy fokozza az anyagcserét.