Hogyan Egyél több étkezés naponta , hogy lefogy

Az egyik módja annak, hogy lefogy , ha lassan is , az, hogy változik az étkezési szokások teljesen. Ahelyett, hogy eszik a három nagy étkezés naponta , próbálja enni hat vagy akár hét kis snackek a nap folyamán. Ez lehetővé teszi, hogy létre nyugisabb szabályozás lehetővé teszi, hogy a szervezet, hogy használja a kalóriát hatékonyabban , és elősegíti a jobb emésztést . Ez nem a diéta a gyors fogyás , és lehet, hogy a gyors súlygyarapodás , ha nem ellenőrzik a részeket . Azonban azok számára, akik lehet, hogy ez a munka , ez az egyik legjobb és leginkább fenntartható diétás programok állnak rendelkezésre. Ez az, amire szüksége van
kalóriaszámláló
menü tervezése napló

Show More utasítások
1

Töltsön el egy hetet kiszámításához az átlagos napi kalória- bevitel egy kalóriaszámláló , mint a egy biztosított az erőforrás szakaszt alább.
2

Tervezze meg a kívánt napi kalória költségvetést , amelynek célja, hogy enni, 100-200 kevesebb kalóriát naponta , mint te most . Látni fogja, hogy eszik rendszeresen, akkor tapasztalni kevesebb sóvárgást , és az éhségérzetet , mint a diéta, a napi háromszori étkezés .
3

Tervezze kicsi ( 200-250 kalória) étkezés reggeli , késő délelőtt , délben , délután közepén , késő délután és este . Mint általában , a reggeli legyen a legnagyobb étkezés és este legyen a legkisebb .
4

Tervezése során az étkezést , hogy a legtöbb kalóriát megengeded magadnak . Kétszáz kalóriák tényleg nem olyan sok . Egyél sok zöldséget és a hüvelyesek , mint a két magas tápanyag -to- kalória arány . Kerüljük a feldolgozott cukrokat és édességeket , mivel mindkettő nagyon alacsony tápanyag -to- kalória arány .
5

Készítse annyi étel , amennyit csak tudsz idő előtt, a csomagolás , az egyedi zsákokban vagy dobozokban a következő nap. Ez segít jelentősen , amikor a részét ellenőrzés.
6

Kövesse nyomon a haladás folyóiratban . Írja le a teljes kalóriaégetés, hogyan érzi magát a nap folyamán, és amely étkezések tetszett a legjobban . Mérjünk magát egyszer egy héten, és nyomon követheti , hogy a lapban is.