Hogyan veszítsünk el Súly Gabona

étkezési gabona hatékony lehet a fogyás . Gabonafélék alacsony kalóriatartalmú sűrűségű tartalmazó teljes kiőrlésű gabona és korlátozott hozzáadott zsírt és cukrot , hogy a legtöbb tápanyag . Azt is támogatja az erőfeszítéseket Töltsd fel kevesebb kalóriát, mint egy tipikus ebéd vagy vacsora . Megtanulják, hogyan kell kiválasztani a gabona , amely maximalizálja a súlycsökkentő erőfeszítéseket. Ez az, amire szüksége van
gabona 9 gramm vagy kevesebb cukrot és 5 gramm vagy annál több rostot tartalmaz adagonként
Alacsony zsírtartalmú tej

Show More utasítások
Reach Gabona

1

Válassza ki a gabona . Kerüljük gabonafélék betöltött cukorral, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup , részlegesen hidrogénezett olajok, mesterséges színezéket és ízek , a nátrium és a finomított liszt . Keresse meg az összetevők listáját, a teljes kiőrlésű gabonák . Optimális esetben a gabona 5 gramm vagy annál több rost és 9 gramm vagy annál kevesebb cukrot tölti fel , segít elérni a rost céljait , és tartsa a cukornak kalóriákat ellenőrzés .
2

reggelizik. Ha rendszeresen kihagyja a reggelit , a vércukorszint csökken a nap elején , ami esztelen nassolás és a túlevés egyéb ételeket . Gabona tejjel egy egyszerű és gyors reggeli akiknek egyensúlya a szénhidrát és a fehérje tart teltségérzet , amíg a következő étel .
3

póttag gabona a második étkezés. Egy adag gabona és a tej általában tartalmaz körülbelül 250-300 kalóriát . Egy tipikus gyorséttermi étkezés felsők 800 kalóriát . Ez a 500 kalóriás megtakarítás egy nap vezethet a font egy hétre a fogyás . A tanulmány a Journal of American College of Nutrition 2002-ben megerősítette, hogy a gabona , mint egy étkezést helyettesítő elősegíti a fogyást.
4

gabona snack . Elérése kielégítő tál gabona és a tej megfelel a sóvárgást szénhidrátok és édességek . Gabona és a tej teszi a tökéletes edzés utáni snack. A tanulmány a Journal of the International Society of Sports Nutrition 2009-ben kimutatta, hogy a gabona evett , miután egy erős edzés biztosítja ugyanazokat az előnyöket , mint a hagyományos sportital.
5

Vigyázz a részeket . A gabona , hogy hatékonyan segítse a súlycsökkentő erőfeszítéseket , meg kell figyelni , hogy mennyi gabona van egy adag , és a kalória sűrűsége egy adag . Granola például felsorolja körülbelül egynegyede egy csésze , mint egy adag , míg egy adag felaprított búza körülbelül 1 1/2 csésze . Válassza ki a gabona , hogy kapsz még egy szolgáló ugyanannyi kalóriát , és akkor úgy érzi, több elégedett.