Hogyan lefogy mindössze 7 nap

Fogyás egy utazás , és ez időt vesz igénybe , hogy az eredmények , de ez nem azt jelentette, hogy nem lehet látni némi eredményt rövid idő alatt . Akkor elveszíti akár két font per hét - még az első héten az edzés és a fogyókúra - ha koncentrált és elszánt . Van még valami , és azt kockáztatja, jó egészséget szerint az American Association of Family Physicians . Ez az, amire szüksége van
Notebook
Atlétikai felszerelés

Show More utasítások
1

számítanak kalóriákat . Ez lényeges eleme a fogyás, mert tudta, hány kalória van az élelmiszerekben az első lépés , hogy tudjuk, hogy mennyi ételt tud enni. Egy font egyenértékű 3500 kalória, így elveszíteni 2 kg. egy hét alatt , akkor meg kell égetni 1000 több kalóriát , mint amennyit fogyaszt minden nap, vagy 7000 kalóriát a héten. A fogyás , a konszenzus a szakemberek körében , hogy cél a fogyasztó nem kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta a nők és 1600 kalória naponta a férfiak szerint a University of Illinois .
2

kalóriát éget . Minden tevékenység számít . Házimunka, kertészeti és udvari munka gyakorlatok, amelyek kalóriát éget , ha kész elég gyorsan emelni a pulzusszámot . Az a személy, súlya 200 £ éget körülbelül 220 kalóriát séta 2 mph és 450 kalóriát ezzel kis hatású aerobik órát.
3

enni jó étel . Légy proaktív , amikor a mit teszel a szervezetben . A gyümölcsök és zöldségek egészséges és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a legtöbb feldolgozott élelmiszerek. Ők is nagyon kevés, ha van ilyen, zsír. Ezek a vitaminok és tápanyagok szükségesek a tested. Gabona jó, mert rost. Egyél sovány hús és hal. Kerülje a telített és transz- zsírok és sült ételek . Használja a egyszeresen telítetlen , vagy többszörösen telítetlen ( olíva-vagy repce ) olaj, zsír helyett . Dió, avokádó -és omega-3 olajok kiváló forrásai a téged fajta zsírok. A 1200 kalóriás menü egy nap lehetnek zabpehely ( 150 kalória ) , 3 oz . A nyúzott fény csirkemell brokkolival és egy kis sült burgonya ( 400 kalória) , az alma ( 100 kalória) , vajdió saláta ( 200 kalória) , 1 csésze marhahús leves ( 150 kalória ), és a 6 oz . joghurt 1 oz . mandula (240 kalória) .