Hogyan lehet gyorsan fogyni ingyen

Fogyás lehet, amire szüksége van , hogy segítsen neked elindult azon az úton , hogy az egészséges életmód . Bár sok fogyókúrás programok állnak rendelkezésre a díjat, akkor kitérő , és fogyni ingyen . Ez az, amire szüksége van
Tape measure
Scale

Show More utasítások
1

létrehozása és kötelezzék el magukat egy cselekvési tervet . Döntse el, mennyi időt szeretne dolgozni a céljait. Például , meg egy három hónapos cél, és elveszíti 10 £ . Döntse el a fizikai tevékenység , amit akarok , valamint a dátum és az idő . Fejleszteni kell az étkezési ütemtervet , amely magában foglalja az öt kis étkezés a nap . Igyál hat-nyolc pohár vizet naponta , hogy hidratált . Legyünk vagy részt közepes és intenzív fizikai tevékenység 45 percig , a hét öt napján . Bele 30 perc kardió , mint a gyaloglás, a kocogás , a kerékpározás és az úszás , a kitartás épület .
2

Kérj meg egy családtag vagy barát , hogy tartsa meg elszámolással , hogy ragadt a céljait.


3

Vedd és dokumentum súly és a testméretek a mellkas , derék, csípő , jobb felső comb , a jobb lábszár , és a jobb kar ( bicepsz /tricepsz terület) a haladás ellenőrzésére .
4

Határozza akadályt, amely felszíni és akadályozzák a haladást vagy tervet. Gondolj Lehetséges megoldások az ezeket az akadályokat , hogy tudd , mit kell tennie , amikor szembesült egy.
5

Get hét-nyolc óra alvás minden éjjel, hogy a test , hogy a megfelelő pihenés.

6

dokumentum a haladást heti rendszerességgel . Jegyezze fel a súlyát , mérés , esetleges akadályokat és megoldásokat .
7

Állítsa be a terv minden három -négy hét , hogy tartsa vonzó és hatékony .