Hány kalória kell égetni , hogy lefogy ?

A legfontosabb, hogy a fogyás több kalóriát éget , mint szedi be Miközben mindenki más és más, általában el kell égetni mintegy 3500 kalóriát elveszíteni egy font. A hosszú távú tervezés

A National Institutes of Health azt javasolják, hogy a legtöbb ember arra kell törekednie , hogy elveszíti csak egy -két kiló hetente . Ennek eredménye egy lassú, egyenletes fogyás, és akkor kevésbé valószínű, hogy visszanyerje a súlyát . Ha a terv az, hogy elveszít egy font egy hétre , el kell égetni egy extra 500 kalória naponta .
Csökkentse a napi kalória

egyik megközelítés , hogy csökkentse a kalóriák számát a diéta 500 naponta. Ha rendesen fogyasztanak mintegy 2000 kalóriát egy nap, vágott vissza a 1500 . Kerülje a magas kalóriatartalmú ételek , mint az édességek és zsírok , és cseréld ki az alacsony kalóriatartalmú , magas rosttartalmú lehetőséget , hogy töltse ki téged .
Növelje Exercise szint

Egy másik lehetőség az, hogy növelje a több kalóriát éget naponta . Éget 500 extra kalóriát egy nap, akkor adjunk hozzá egy órás úszás , futás vagy biciklizés a napi menetrend.
Össze diéta és a testmozgás

legjobb fogadás kombinációja az étrend és a testmozgás . Csökkentése a kalóriák számát 200 napi könnyebb fenntartani, mint egy drámai vágás. Séta három mérföld egy nap írni az extra 300 kalóriát . A kettő között , akkor már el a nettó csökkentését 500 kalória naponta .
Kiszámítása a kalória ég

Mindenki kalóriát éget eltérő mértékben --- a megadott számok itt csak becsült adat. Nehezebb az emberek kalóriát éget gyorsabb, mint a könnyebb emberek. Sok online számológépek állnak rendelkezésre. Ahhoz, hogy pontosabb becslést a kalóriát elégetett egy adott tevékenységet , adja meg a súlyát , a tevékenység típusát , hogy végzett , és a hossza és intenzitása az edzés.