A Mayo Klinika diéta fogyás

A Mayo Klinika diéta fogyás fogyás program célja, hogy egy sor életmódbeli változtatásokat . Ezek a változások lehetővé teszik a személy, hogy átvegye az irányítást a saját súlyát és fenntartani az egészséges testsúly az egész életét. A megfelelő diéta és a testmozgás egyaránt kulcsfontosságú elemei a Mayo Klinika diéta fogyás . Healthy Weight Pyramid

A Mayo Klinika diéta követi a élelmiszer-piramis , amely felvázolja , hogy milyen ételeket az embereknek meg kell enni a legtöbbet naponta , és milyen élelmiszereket kell enni takarékosan . A gyümölcsök és zöldségek alkotják a bázist , a egészséges testsúly piramis és a fogyasztás ezen élelmiszerek korlátlan. A Mayo Klinika javasolja eszik legalább három adag gyümölcsöt és négy adag zöldséget naponta . A következő szint a piramis áll, a szénhidrátok és a fogyókúrázók arra ösztönzik, hogy tartsák ezen tápanyagok beviteléhez, a négy és nyolc adagot naponta . A legkívánatosabb szénhidrát források azok a teljes kiőrlésű gabonák. Fehérje -és tejtermékek jön a következő egy ajánlást 3-7 adagot naponta, ahol a hangsúly a sovány fehérjeforrások , mint a csirke , hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a hüvelyesek . A zsírok tetején az egészséges testsúly piramis , hanem azért, mert a zsír létfontosságú a jó egészség , fogyókúrázóknak kell fogyasztani között, három-öt napi adag zsírok egészséges forrásokból, mint például a dió -és az olívaolaj . A hegy a piramis elkötelezett édesség , és a fogyókúrázóknak azt tanácsolják, hogy ne cukros kezeli alatt 75 kalória naponta.
Testmozgással

A Mayo Klinika diéta növelését ajánlja fizikai aktivitás akár strukturált gyakorlat vagy napi tevékenységet. Feladatokat, mint a takarítás, bevásárlás , gyep karbantartása és kertészeti nem tűnik , mint a testmozgás , de mindaddig, amíg a test mozog , kalória égett . Ha követjük a Mayo Klinika diéta fogyás , az egyik meg kell próbálnia , hogy végre 30-60 perces mérsékelt intenzitású testmozgás minden nap. Ez a szint a testmozgás hatására szapora szívverés és a légzés és a fény izzadás .
Összhang

Célok kitűzése , és megtalálják a módját, hogy motivált maradjon segít fogyókúrázók elérjék kívánt súlyt , míg ezzel a programmal. A Mayo Klinika ajánlja, hogy hozzanak kapcsolatos célok konkrét teljesítmények helyett kiló. Például , a cél lehet kocogás öt mérföldre hetente. Írd le ezeket a célokat le, és olvassa el őket gyakran maradni a pályán . Ne feledje, hogy ez a diéta nem egy gyors javítást , hanem egy új módja az evés és az élet célja, hogy javítsa az egészségügyi, valamint a megjelenést. Nyújtsd ki a család és a barátok a bátorítást , hogy segítsen motivált maradjon , miközben ezeket a változásokat .