Mi segít Húzza fel a hájas, zsíros has?

Elrejti a petyhüdt vagy zsíros gyomor lehet állandó aggodalmat . Bár szeretné elveszíteni , hogy a felesleges hasi zsír , és húzza fel az izmokat , megtalálása és kitart a hosszú távú megoldás bizonyulhat kihívást jelent. Nincs egy kipróbált és igaz módja annak, hogy húzza fel a has - ehelyett össze a különböző technikákat , hogy megtalálja a séma, hogy működik a legjobban az Ön számára. Gyere fel egy személyre szabott tervet, és kötelezzék el magukat . Utasítások
1

Ne szív-és érrendszeri gyakorlat. Az American College of Sports Medicine javasolja, több mint 250 perc mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitás heti elérni fogyás . Ha nem éri el ezt a célt , akkor egy 30 perces kardió edzés hetente négyszer . Hozd a pulzusszám legalább 70 százaléka a maximális pulzusszám . Kezdje a gyaloglás és a munka az utat egészen a futás, kerékpározás , úszás vagy gyakorlása egy elliptikus tréner .
2

gyakorlat edzés , hogy húzza fel a gyomor izmait . Ne fekvőtámaszok, guggolás , felülés és más ellenállás gyakorlatok 15 percig , hetente háromszor . Hire egy edző , ha megengedheti magának , vagy toborozni szakértő egy helyi edzőteremben , hogy segítsen fejleszteni ellenállás program, amely megfelel a képességeit, és dolgozza ki a gyomor izmait .
3

módosítása diéta segít húzza a petyhüdt gyomor . Vágja kalóriát és töltse ki , hanem az alacsony zsírtartalmú , alacsony kalóriatartalmú , fehérjében gazdag ételeket . Kerülje élelmiszerek, mint a burgonya chips , pizza és a fánkot. Vágja ki az egészségtelen ételek és helyettesítő sárgarépa botok vagy diót. Csökkentse az adagok mérete az étkezés , így kevesebb kalóriát fogyasztunk .