Hogyan lehet megszabadulni a zsír tok Női

Megszabadulni a hasa zsír vagy zsír tasakot is kihívást jelent a nők számára. És mivel a spot - csökkentő nem lehetséges, akkor meg kell alávetni a teljes test - zsír csökkentésére irányuló programnak. A nők , akik hat -pack abs kell csökkenteni a testzsír százalékot, a 20 százalékot . Csökkentése testzsír jön kombinációja révén a testmozgás és a szigorú diéta . Utasítások
Legyünk
1

Célja, hogy elveszíti 500 1000 kalóriát naponta aerob edzés . Kezdje a tempós séta és a munka az utat egészen a kocogás , a kerékpározás vagy evezés . Minél intenzívebb a gyakorlat , annál több kalóriát éget . Égő 3500 kalóriát heti egyenértékű égő 1 £ testzsír .
2

Bele súlyzós edzés gyakorlatokat be az edzést . Muscle több aktív anyagcserét , mint a zsír , így a több izom építesz , annál több kalóriát éget a nap , akkor is, ha pihen .
3

Ne hasi gyakorlatokat mértékkel. Az amerikai Tanács gyakorlat azt javasolja, így 48 óra között ab edzés lehetővé teszi az izmokat , hogy visszaszerezze , és növekedni . Ne feledje, hogy nem számít, hány ab gyakorlatokat végezni , akkor nem fogja tudni , hogy a ab izmokat , amíg meg nem alacsonyabb a testzsír .
4

Add a fizikai aktivitás az egész nap . Séta helyett a vezetés , amikor csak lehet , és az a lépcső helyett lift adhat jelentős mennyiségű zsírégetést idővel .
5

pihenés az edzések között , és kap legalább hét óra alvás minden éjjel . Az alváshiány jár a súlygyarapodás .
6

Csökkentse a kalória eszel 500 kalória naponta . Ebben az ütemben , akkor el fogja veszíteni £ 1 testzsír hetente. Ha e mellett égő 500 kalóriát a testmozgás lesz képes elveszíteni 2 kg. zsírt hetente .
7

Kezdje minden reggel reggelivel. Táplálkozási a Mayo Klinika , vegye figyelembe, hogy az emberek, akik nem eszik reggelit hajlamosak sokat eszik egész nap . Azt is állítják, hogy kihagyom a reggelit növeli az elhízás kockázatát .
8

Vágja le " üres kalóriák ", illetve élelmiszerek, amelyek nem nyújtanak semmilyen tápértéke . Ez magában foglalja a cukros desszerteket és a magas zsírtartalmú junk food. Cserélje ki ezek az élelmiszerek a gyümölcsök, zöldségek és más tápláló ételek .
9

Kerülje italok magas kalória , beleértve a szódavíz, édesített kávé és alkoholos italok . Egy csésze különleges kávét, felvert feltöltéssel lehet olyan magas, mint 710 kalória. Alkoholfogyasztás egy ilyen kávét naponta vezet egy kiló zsír mindössze öt nap alatt.
10

Vezessen élelmiszer folyóirat . Emberek, akik követni mindent esznek veszíteni nagyobb súlyt, mint azok, akik nem . A kutatók a Cornell Egyetemen is megállapította, hogy az emberek alulbecsülik a kalóriát esznek, 38 százalékkal leírom , mit eszel segít belül maradni a napi kalória céljait.