Hogyan számoljuk kalória naponta lefogy

Lényeges része a fogyás vezetése élelmiszer folyóirat , hogy jelentkezzen be , hogy mit eszik és iszik naponta. Ez ad egy ötletet a jelenlegi kalóriabevitelt , és hogyan kell majd igazítani az étkezési szokások . Kalória számolás csak akkor működik, ha őszinte magaddal , mivel cukros ételek , vagy alkoholtartalmú ital a csomagolás bárhol 250-400 kalóriát . Keresse fel orvosát vagy a dietetikus, ha további segítségre van szüksége a dara tervezés , vagy ha olyan betegsége van , amely egy speciális diéta. Utasítások
1

Kérdezze meg erről orvosát a kalóriák számát , hogy meg kell fogyasztani naponta. Mindenki teste különböző , és orvosa kell számítani a testtömeg-index segítségével a testsúly és a magasság , hogy meghatározza a javasolt súlyát.
2

Olvassa el a hátsó táplálkozás címkék . Minden élelmiszer vásárolt élelmiszer áruházak táplálkozás tények a csomagoláson címkén . Ez a címke felsorolja a kalória és a zsír az egyes élelmiszer- , valamint más egészségügyi információkat .
3

adag megfelelő adag . Figyelmesen olvassa el a táplálkozás címke . Kalória alapul adag . Mérje meg pontosan , hogy elkerüljék a túlzott evés .
4

Vigyázz a folyadékot . Juice , az alkohol és a koffeintartalmú italok is kalória - nehéz, számolás felé a napi kalória limit . Figyelemmel kíséri a fogyasztás a koffeintartalmú italok és gyümölcslevek . Ez egy jó ötlet, hogy cserélni őket vízzel.
5

Kérje tápértékkel kapcsolatos információkat vacsorára vágyik . Számos étterem nem sorolja kalóriát a menüben . De ha úgy dönt, hogy enni ki, akkor meg kell tudni, hogy mennyit fogyasztunk . Kérdezze meg a szerver táplálkozási információkat , vagy botot , hogy a saláta nem krutonnal, sajt vagy öntettel . Ön is használja olívaolaj helyett a nehéz krémek , mint a kötszer .
6

az online kalória számláló . Ha nem tudja ellenőrizni a kalória valami fogsz enni , egy online kalória számláló . (Ref. 2. ).