Hogyan jutok Fit túlsúlyos Teens

Tini súlygyarapodás és az elhízás egyre nagyobb probléma, hogy hatással van az egészségre a mai fiatalok . WebMD.com azt mondja, hogy több, mint " 12500000 " tinédzser az Egyesült Államokban a túlsúlyos . Azáltal, szórakoztató tevékenységek , amelyek elősegítik a testmozgás , az egészséges táplálkozás , a kiegyensúlyozott étkezés és snack és fejlesztése az egészséges életmódbeli szokások , a túlsúlyos tini lehet fitt. Ez az, amire szüksége van
kiegyensúlyozott étkezés
Ivóvíz
Legyünk
Sleep

Show More utasítások
1

Egyél egy kiegyensúlyozott étrend . Ne egyen zsíros , olajos, zsíros ételek és rágcsálnivalók. Egyél sovány húsok , baromfi, a bab és a lencse fehérje . Mindig egyél sok zöldséget minden étkezés . Válassza ki a gyümölcsök , mint snack helyett chips és a cookie-kat. Egyen teljes kiőrlésű termékek , nem pedig egyszerű szénhidrátokat . Korlátozza a cukros italokat , hogy nincs tápértéke . Igyon tiszta gyümölcslé vagy víz . Tartalmazza bizonyos tejtermékek a napi étrend formájában tej, zsírmentes joghurt vagy sajt . És nem számít, mit eszik, eszik egy ésszerű összeget . Enni ahhoz, hogy elégedett , de nem annyira, hogy teljesen töltött .

Szülők keresni a módját, hogy a tinédzser kedvenc ételek egészségesebbek , hogy eszik egy diéta élvezetes számukra .
2.

Igyál sok vizet . Annyi vizet iszik naponta fontos. Víz szükséges , hogy megfelelően megemészteni élelmiszerek és a szervezetnek megszabadulni a nem esszenciális zsírokat . Azt is helyettesíti folyadékok , amelyek természetes módon elveszett a szervezetből a nap folyamán. MayoClinic.com azt mondja: " Az Institute of Medicine azt tanácsolja, hogy az emberek fogyasztanak, nagyjából három liter (kb. 13 csésze ), az összes ital egy nap, és a nők fogyasztanak 2,2 liter (kb. 9 csésze) az összes ital egy nap. " Túlsúlyos tizenévesek is használhatja ezeket a számokat , mint egy iránymutatás .
3

Van néhány formáját gyakorolja naponta. A Center for Disease Control and Prevention azt mondja: "A gyermekek és a tizenévesek részt kell venniük legalább 60 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás a legtöbb a hét napjai , lehetőleg naponta . "

Szinte bármit igénylő fizikai aktivitás működni fog. Ez magában foglalja a sport , tánc, úszás , ugráló kötél , kocogás , séta , játék tag gyakorlatot követően video és így tovább . Korlátozza az időt videojátékok , szörfözés az interneten , a tévénézés , és ezzel más , figyelmet igénylő tevékenységet alig vagy egyáltalán nem a fizikai aktivitás .
4

Fejleszteni kell az egészséges életmódbeli szokások . Valamint egy kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás , túlsúlyos tinédzserek kell fejleszteni és fenntartani egészséges életmódbeli szokások . Ezek közé tartozik kap elég alvás , elkerülve az alkohol , a kábítószer és a dohányzás .