Hogyan Tone a gyomor - Lose Belly Fat

Vesztes hasa zsír és alakformálás a gyomor tovább tart a munka , mint felüléseket csinálnia , és csikorog. Bár ezek a gyakorlatok erősíteni a has izmait , hogy nem segít éget hasa zsír . Ha nem megszabadulni a felesleges kilók körül a középső , soha senki nem fogja látni ezeket izmos has . Ahhoz, hogy egy tónusú gyomor , meg kell veszíteni a zsírt , és erre , meg kell bele a testmozgás az egészséges étkezési szokásokat . Utasítások
1

Cut kalória. Az általános szabály az, hogy elveszíteni £ 1 létre kell hoznia a hiány 3500 kalóriát. Az egészséges fogyás 1 és 2 kg. egy héten, ami azt jelenti, meg kell vágni 500 1000 kalóriát ki a napi étrendet . Amíg nem kell vágni mindazoknak kalória ( akkor éget néhány gyakorlat is), kevesebb kalóriát fogyasztanak el , nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik . Maradj távol a gyorsétterem és a feldolgozott élelmiszerek, mint a sütemények, a cookie-k és a fánkot. Távolítsuk szódavíz és más cukros italokat , és távol marad a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú fűszerek , mint például a majonéz és salátaöntetek .
2

Egyél kisebb , gyakori étkezés . Dr. Anshu Gupta szerint a legfontosabb, hogy a zsírégetést , hogy tartsa a vércukorszint stabil. Ehhez meg kell enni kis étkezés és az egészséges ételek minden két-három órát . Töltse fel a gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabona , dió és sovány fehérjék , mint a csirke , a hal és a tojásfehérjét .
3

Sok vizet kell inni . A Mayo Klinika javasolja iszik legalább nyolc 8 oz . pohár vizet egy nap. Tartózkodásuk jól hidratált kulcsfontosságú az általános egészség , hogy van egy előnye , ha akarsz , hogy egy tónusú gyomor . Ha nem vesz fel elegendő folyadékot , a vesék megtartja a víz , ami a hasi területen , hogy vizsgálja meg , és úgy érzi dagadt .
4

Kerülje az alkohol , vagy inni mértékkel . A Mayo Clinic azt mondja, hogy a sör hasa nem mítosz . Az alkoholfogyasztás okozhat, hogy megszerezzék Wight körül a közepén. Amellett, hogy hozzá üres kalóriát a diéta , a cukor alkohol lesz tárolja a zsírt. Ha iszik, korlátozza a fogyasztást , hogy egy- két ital naponta , és tartsa be a bor .
5

Hozd a szívritmus-ig . A legtöbb szakértő javasolja legalább 30 perc mérsékelt szív-és érrendszeri testmozgás heti öt napon át , hogy a munka a szíved, és fokozza az anyagcserét, hogy éget a felesleges zsírt és kalóriát . Jó gyakorlatok közé tartozik az úszás , a kerékpározás és a futás. Ha szeretné, hogy igazán felpörgetni az anyagcserét, hozzá intervallum edzés és a súlyemelés .
6

Tedd hasi gyakorlatokat. Bár ezek a gyakorlatok nem segít a testzsír körül midsection , mégis erősíti és hang a hasi izmok, amely segít erősíteni a lapos has megjelenés. Felülések és láb lift jó gyakorlatok erősítése mind a felső és az alsó hasizmokat