Diéta Testépítés Cuts

testépítők elveszti az összes zsírt tudnak , mielőtt egy testépítő verseny, hogy megmutassák, hogy az izmok . Hatékony étrend hagy egy testépítő néz ki, mint kevés az ő bőre és izmai . Úgy néz ki, mint egy faragott szobor , így a kifejezés vágás. Íme néhány a technikát , hogy a testépítők használják , hogy meglegyen a vágott meg . Egyél több gyakran

helyett három étkezés naponta , enni naponta hatszor , de kisebb adagokban . Ez azt jelenti, hogy lesz enni valamit, minden két-három órát . Ez lehetővé teszi a vércukorszint , hogy ne addíciós és minimalizálja a sóvárgást , ami oda vezethet , hogy a túlzott evés . Megtudja , hogy még több energiát és az izmok lesz egy állandó forrása a fehérje , amely megjavítani magukat .
Szerezd meg a megfelelő mennyiségű fehérjét

Minden nap , a szervezetnek szüksége van 1,2 gramm fehérje egy kiló testsúly fenntartása a testsúly . Ha próbálják növelni az izomtömeget , akkor kell közelebb a 2 grammot font. Osszuk a napi fehérje igényeinek hat , hogy az összeget meg kell enni minden étkezés . Ezután válasszuk ki a sovány húsok, mint a csirke, pulyka és a fehér húsú , hogy forrása a protein . Egyéb lehetséges forrás lehet sovány tej, tojásfehérje és a fehérje por . Nem több , mint két étkezést naponta likvid legyen .
Hogy a megfelelő típusú szénhidrátok

A szénhidrátok a szervezet fő üzemanyag-forrás . Szaporodnak a sovány testtömeg 0,8 , hogy a több szénhidrát van szükség naponta . Egyharmadát ez az összeg része kell hogy legyen az első étkezés a nap, hogy ugrik-start az anyagcserét. A másik kétharmad kell fogyasztani az étkezés előtt és edzés után , hogy biztosítsa a szervezet az energia hatékony edzést . Az alacsony glikémiás szénhidrát a legjobb választás , kivéve az edzés utáni étkezés , amikor a magas glikémiás indexű szénhidrát források előnyben részesíteni .
Ne felejtse el a zöldségek

a magas rosttartalmú zöldségek segítségével szabályozza az étvágyat és növeli a fehérje felszívódás . Zöldségek is rengeteg vitamin és ásványi anyag , hogy a szervezetnek szüksége van . Egyél sok leveles zöldséget , amit akar . Az előnyök felülmúlják a kalóriát is tartalmazhat .
Óvatos a zsírok

Míg zsírok szükségesek az étrend , győződjön meg róla, hogy a fogyasztó a szükséges zsírok. Fats segít fenntartani az energia , és tartsa a test jár , mint ha éhezik . A zsírok lehet venni, mint egy kiegészítő . Két lehet tenni a halolaj és a lenmagolaj . Mindkettő hasznos a szervezet , ha azt mértékkel.
Water

test nagyrészt víz . Tehát, ha azt szeretné, hogy az izmok , hogy megjelenik a nagy , tartsa hidratált . A víz is tartsa meg teltségérzet , amely csökkenti az élelmiszer utáni sóvárgás .
Exercise

Nem testépítő étrend valóban hatékony munka nélkül ki . Testépítők növeljék edzés időt és frekvenciát versenyek megközelítés. Segít a szervezet több kalóriát éget , hogy vágott meg . Azt is használja a tápanyagokat dolgozik olyan keményen , hogy egyensúlyt a diéta .