Hogyan veszítsünk el 10 font Belly

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy , akkor több kalóriát , mint amennyit bevitel . Ez azt jelenti, lesz egy 20 perces jog , majd jutalmazza magát egy Big Mac és szóda teljesen ellentmond a logika . Ha célja, hogy elveszti £ 10 körül a középső , meg kell, hogy kövesse néhány egyszerű , de hatékony utasításokat. Ez nem vonatkozik a kalória , ami szabotálja még a legelszántabb fogyókúrázók . A kezdetleges ismerete táplálkozás miatt szükségtelen . Meg kell bele az egészséges táplálkozás és a testmozgás az életedbe . Utasítások
1

magadnak egy elérhető időkeret, amelyben , hogy elérje a célját. Irreális célok csak gátolják meg. Gyors fogyás nem garantálja a hosszú távú eredményeket . Célja a lassú , egyenletes megközelítés és figyelembe véve a súly fenntartása , ha eléri a célt.
2

ábra a fejlődést megjegyezni , ha lemarad , vagy elérése a cél gyorsabb a vártnál .

3

Tervezze meg étkezés és töltse ki a hűtőszekrény otthon /munka étvágygerjesztő , egészséges lehetőségek , mint a sárgarépa , zeller , uborka botokkal és hummus . Monitor mi kerül be a szervezetbe étel volt, mert a táplálkozás, készételek gyakran tartalmaznak túl sok sót és a cukrot .
4

ne egyen túl késő este , vagy eszik egy gazdag szénhidrátok egy ülés. A lemez tartalmazza a különböző élelmiszer- csoportok és a színek. Több szín képviseli több szívódik fel a tápanyagokat. Mindig is a zöld elemeket .
5

Elismerik a különbség az éhség és a szomjúság . Az első fájdalmat éhség , igyon meg egy nagy pohár vizet. Kortyolgatva a víz és a tea egész nap megakadályozza, hogy eszik , ha nem éhes .
6

Mozogjon rendszeresen . Ez fontos szerepet játszik a fogyás , különösen akkor, ha a cél egy adott területen. A kombinált szív-és érrendszeri vagy aerob gyakorlatok - amelyek neked nadrág, mint a futás, tánc , úszás - és erősítő edzés kiegészítik egymást . Változik a kardiovaszkuláris és erősítő edzés , hogy elkerüljék az unalom .
7

Kövesse az ajánlásokat az American College of Sports Medicine . Nem 30 perc mérsékelten intenzív szív-és érrendszeri gyakorlatok heti öt napon át , vagy erőteljes intenzív kardió heti három napon , 20 percig. A ACSM azt is javasolja, hogy végre nyolc és 10 erősítő gyakorlatok , nyolc 12 ismétlés minden gyakorlat , hetente kétszer.
8

közé tartoznak a különböző hasi felülések erősítő edzés a hang az alsó , középső és felső has . Húzd fel a hasa felé a köldök egész gyakorlatokat. Az intenzívebb edzés , helyezzen egy kör alakú súlyt a felső hasi izmok , és tartsa a pozíciót öt másodpercig , mielőtt csökkenti a padlóra . Ez készítsen egy szúró vagy égő érzés , ami annak a jele, izomláz , és izomépítés gyorsan.
9

Kerülje a cukrot minden formában : méz, juharszirup , Édesítőszerek, cukorpótlók , szóda , gyümölcslé , az alkohol és édesség . Szerint Kathleen Goodwin , RD , a dietetikus , "vágó szóda ki a diéta teljes mentheti az átlagember 360 kalóriát legalább minden nap. " Természetes cukrok , megtalálható a friss gyümölcs és zöldség , lebontják könnyen , így kevésbé valószínű, hogy tárolja őket .