Egészség és a Betegség
Írja le a diéta és a táplálkozási szokások . Tartalmazza az átlagos összeg a kalóriát fogyasztanak naponta , az alapösszeg típusú élelmiszerek fogyasztása naponta ( pl. gabona, egészségtelen ételek , hús, zöldség , gyümölcs) , és az összeget és méretétől étkezés fogyasztott naponta. A " méret étkezés , " Úgy értem, hogy meg kell szemgolyó mérete étkezést képest , amit az emberek a magasság és a súly rendesen enni, és írja le , hogy az ételek kis , közepes , vagy nagy viszonyítva .
2.
alapján a korábbi étkezési szokások, dolgozzon ki egy új diéta tervet . Tartalmaznia kell kevesebb kalóriát , áll a legalább hét kis étkezés a nap , és biztosítsa, hogy a kalória -bevitel csökkenti az egyes étkezés a nap folyamán. Kora reggel étkezés Hangsúlyoznunk kell, az összetett szénhidrátok , mint a zabpehely, amelyek az energia . Később étkezést kell vonni nagyobb mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget . A húsok ki kell zárni. A fehérje nyert húsból kell helyettesíteni, vagy túró, tojásfehérje , vagy a protein shake ( pl. tejsavó fehérje ), amelyek karcsúbb és egészségesebb .
3
bele egy edzéstervet amely magában foglalja a szív-és érrendszeri testmozgás és súly - képzés. Ne érrendszeri gyakorlatok három napot egy héten, és a súlyzós edzés hetente kétszer , két nap pihenés. Az általános cél az, hogy felgyorsítja az anyagcserét , hogy folyamatosan kis adagokat eszik egész nap . Zsírt égetni a rövid távon szív-és érrendszeri testmozgás és a hosszú távú azáltal, hogy az izomtömeg .
4
Tartsuk ezt az új egészségügyi terv pontosan és a lehető leghosszabb ideig . Étkezés kicsi, egészséges ételek gyakorlása nélkül csökken a természetes zsírraktárak anélkül, fogyás . És a testmozgás gyakran nem eszik sok kis étkezés ösztönzi fogyás, de nem csökken a természetes zsír tárolására. Így az egészségügyi terv átfogónak kell lennie , és folyamatosan , hogy megfeleljen a hosszú távú terv a csökkenő természetes zsír tárolására , és okoz súlyvesztés .