Szénhidrát vagy fehérje a Morning testsúlycsökkentés

Breakfast , ahogy a neve is mutatja, egy kis szünetet a hat és 12 órás gyorsan veszel eredményeként az alvás . Ez a reggeli étkezés arra szolgál, hogy rev anyagcsere vissza a lassú tűzön ez csökkent éjszaka. A Center for Disease Control azt mondja, hogy reggeli után elősegíti a testsúly kontroll . De milyen hatással van az a fajta tápanyagok eszik a break- fast van az Ön fogyás erőfeszítések ? Szénhidrát vagy fehérje - nem is tesz különbséget ? Kalória Trump Minden más szempontok

Annak érdekében , hogy lefogy, akkor több kalóriát éget , mint amennyit be a rendszer. Ezért sokkal fontosabb, mint ahol a kalória származik az, hogy sokan fogyasztanak . Engedélyezése az alacsony sűrűségű élelmiszerek, amelyek töltse fel a viszonylag kevés kalóriát , hogy uralja a diéta ; enni kisebb adagokban a nagy sűrűségű élelmiszerek segít mérsékelt kalóriabevitel. Az online kalória kalkulátor forrás alatt megbecsülni a napi kalória követelmény , levonhatja 500 ez a szám , és hogy ez a napi kalória juttatás .
Type Matters

típus fehérje vagy szénhidrát úgy dönt, hogy enni , kifejezetten erre az jumpstart étkezés, kérdéseket . Kétféle a fehérjék, teljes és nem teljes . Komplett fehérjék, mint például a szója , bab ( és a szója termékek), a hal és a tojás, tartalmazza az összes esszenciális aminosavat ; hiányos fehérjék nem. Ennek kompenzálására , hiányos fehérje kell enni a kiegészítő pár. Ez azt jelenti, eszik egy élelmiszer, amely tartalmazza a hiányzó aminosavakat , hogy ki a különbséget .

Borsó és a rizs, vagy a kenyér és a sajt példák a hiányos fehérje kiegészíti . Ha a fehérjében gazdag reggeli választás esik a teljes kategóriában , úgy, hogy az étkezés kiegészítője , valamint a kísérő kalóriát , amelyek kiegészítik hozza , ne haladja meg a napi kalória juttatás a fogyás. Néhány fehérjében gazdag élelmiszerek magas a telített zsírok ; ezek a források a fehérjék minimalizálni kell. Az egyik nagy előnye a fehérjében gazdag ételek az, hogy kínálnak magas szintű jóllakottság , mert emészthető lassan.

De ugyanez mondható el a szénhidrátok alacsony glikémiás értéket. A magas rosttartalom jellemző az alacsony glikémiás szénhidrát kínál nagy az étkezést , amely lehetővé teszi, hogy úgy érzi, teljes viszonylag kevés kalóriát . Az alacsony szénhidráttartalmú ételek is megemészteni sokkal lassabban , mint a magas glikémiás társaik. Mi az a glikémiás terhelés értékét a választásod reggeli étel? ( A glikémiás index erőforrás a végén ezt a cikket , hogy keresse ki . ) Szénhidrát a glikémiás értékhatár alatti 54 tekinthető az alacsony szénhidráttartalmú ételeket .
Personal Taste

akkor is , amikor eszik , hogy lefogy , a diéta gondoskodniuk kell a személyes ízlés , vagy akkor valószínűleg nem fog ragaszkodni hozzá . Ez rendben van, hogy enni kielégíteni a sóvárgást , de ügyeljünk , hogy az élelmiszerek megválasztására megfelelnek az éhezés nélkül mellszobor a napi kalória költségvetést . Ha előnyben fehérjében gazdag élelmiszerek a reggelit , mint a tojás , a tej vagy pulykahús , akkor ez az, amit meg kell enni . Nem akarod , hogy indul a nap érzés megfosztott és a kockázat a túlevés később kompenzálni . Csak arra emlékszem, típusú ügyekben . Ha előnyben szénhidrátok reggelire , például az alacsony szénhidrát gabona , vagy gyümölcs -és zabliszt, ez az, amit meg kell enni . De ismétlem ne feledje , írja számít. A lényeg, hogy ne tagadja meg magától , hanem , hogy okosabb élelmiszerek megválasztására . Tápérték számít. Hogy teljes és elégedett az élelmiszer fogyasztott hagyja érzés számít. És kalória feltétlenül számít, ha a cél az, hogy lefogy.