Hogyan lehet megszabadulni néhány felesleges zsírt körül a mellizom

Finomhangolás különböző izomcsoportokat lehet egy kihívás , különösen azokon a területeken , amelyek hajlamosak folytatni mérsékelt mennyiségű zsír. A pectorals egy lenyűgöző izomcsoportot , és a tendencia, hogy a rejtett alatt egy vékony réteg flab . Ne csüggedj ! Ha megragadt egy rut , van egy módja annak , hogy feltárja azokat a felső test jellemzőit nem sok további erőfeszítést . Minden, ami szükséges egy koncentrált sor edzések és az élelmiszerek, üzemanyag őket . Például , ez köztudott, hogy a push -up az alapvető edzés fejlesztése a mellizom . Sokan nincsenek tisztában , ugyanakkor annak szükségességét , hogy változik a típusú push-up a rutin . Válassz ki egy változatos a jobb ételeket is segít istállót nem kívánt flab , ami elrejti a fizikum . Ez mind a megállapítás a helyes arányt . Ez az, amire szüksége van
edzőpad
súlyzók

Show More utasítások
Megtalálni a megfelelő Mix
1

Cél a felső mellizom lejtésével push- up by felemelő mindkét lábad a szabványos edzőpad és helyezze a karját a padlón , vállig érő egymástól. Használja súlyzók vagy pushup bár annak érdekében, hogy csökkentse a mellkas , mint a földhöz , amennyire csak lehetséges . Lassan emelje a test a kiinduló helyzetbe , miközben egyenes háttal .
2

Cél az alsó pectorals a csökkenés push- up megfordításával a pozíciót. Helyezze a kezét a magas padon, és a lábát a földön . Lassan engedje le a mellkas , amíg az alsó pectorals érintse meg a párnát . Térj vissza a kiinduló helyzetbe , miközben a hát egyenes .
3

nem több keskeny megragadta álla -up a kezét szorosan együtt annak érdekében elkülöníteni a különböző izomcsoportokat. Ha hozzá tud férni egy tornaterem , próbálja meg egy pár meghatározza a gép pulóverek és úgy érzi, a mellkas húzza . Ezek a gyakorlatok a munka a kevésbé ünnepelt izomcsoportokat. A Serratus elülső csoportot alkotják a szűk, ujj - , mint az izmok a bordák és a lapocka . Fejlesztése ez az izom csoport segít meghatározni a megjelenés a mellkas , ami úgy tűnik, kevésbé petyhüdt .
4

Határozza meg a környékén a szegycsont csinál valami súlyzó repül. Feküdj a padra a kitárt karral fent van , a tenyér befelé néz . Lassan engedje le a súlyzókat , hogy a fél , amennyire csak tudja , és térjen vissza kiinduló helyzetbe . Flex a mellkas és tartsuk két másodpercig , mielőtt a következő rep .
5

Egyél jobbra , különösen a mix 20 százalék zsírt , 35 százalék fehérjét és 45 százalék szénhidrátot által javasolt Bodybuilding.com . Ha rendszeresen dolgozik a mellkasa , akkor lehetséges, hogy már van ereje , de kell, hogy több zsírt éget , hogy felfedje az erőteljes pectorals . A helyes étkezés segít abban, hogy " szálkás " egy rövid idő alatt . Ajánlott fehérjék közé tartozik a sült csirke és a lazac , barna rizst és zabpelyhet kiegészítő szénhidrátok .