Ajánlott kalóriabevitel testsúlycsökkentés

hóbort táplálkozás és a fogyás trendek forgalomba a túlsúlyos , amelynek célja, hogy bizonyítani, hogy a titok, hogy fogyás abban rejlik, hogy a termék vagy a módszer. Az igazság az, sikeres fogyás nem attól függ , hogy hány csésze teát iszik minden nap. Ez nem arról szól, eszik 5 kis étkezés , 2 snack és egy protein shake 3 helyett normál étkezés . Az igazi titok, hogy a fogyás egyszerű ... több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Ajánlott kalóriabevitel

az ajánlott kalóriabevitelt a fogyás változik egyénenként és lehet tényezőktől függ, mint a nem , a fizikai aktivitás szintje , kezdő súlya , és a súlycsökkentő céljait. Kalóriabevitel is függ az egyén aktuális egészségi állapotát . Fontos, hogy keresse fel orvosát megkezdése előtt a súlycsökkentő és edzésprogram . A 2005 Táplálkozási útmutató , az USDA szerint vágás 500 kalória naponta a diéta a fogyás eléréséhez általában szükséges .
Kalória

száma kalóriát , amelyeket meg kell fogyasztani változik személyenként. Átlagosan egy 30 éves nő , aki közepesen aktív kell fogyasztani körül 2000 kalóriát naponta. A 30 éves, közepesen aktív férfi kell fogyasztani körülbelül 2600 kalóriát . Ezek a javaslatok alapján az étrendi irányelvek és úgy kell beállítani, hogy megfeleljen az egyéni igényeket. A magasság és a jelenlegi súlyát , hogy különbséget meghatározó kalória igényeket. Fontos megjegyezni, hogy szinte minden, amit enni és inni tartalmaz kalóriát .
Minden kalória számít

Legyen okos a típusú élelmiszerek és italok , amit fogyasztanak , hogy a legnagyobb hasznot a kalória . Például , egy marék mandula, egy csésze bébi répa , és egy zsinór sajtot fognak adja ki a 300 kalóriát . Ezekből a kalóriát egyre fehérje-, kalcium-, béta- karotin , C-vitamin , B-vitamin , rost , vas és magnézium. Ez a kombináció növelheti az energiaszintet , és folyamatosan éhség sakkban több órán át . Alternatívaként , egy közepes méretű darab csokoládé torta fog futni több mint 300 kalóriát , igen kevés tápértéke , és alig tesz egy horpadás éhségérzetet .
Kalóriát ki

Monitoring kalória lesz az, hogy a test nem az egyetlen része a fogyás . A fizikai aktivitás szükséges kalóriát éget is. A kalória , hogy egy személy éget óránként során egy adott tevékenység változhat . Például , átlagosan a 154 kilós egyéni éget körülbelül 280 kalóriát óránként gyalog . Általában minél nagyobb a testsúlya annál több kalóriát óránként akkor éget . Ennek súlya csökken, így lesz a ráta, amely kalória ég el . Az első a fizikai nem csak növekedni fog a sebességet, amellyel a fogyásban , ez is jó a szív és az agy . Gyakorlat is, csökkenti a stresszt és segít aludni jobb.
Hogy az internet a barátod

fogyás nem könnyű, de meg lehet csinálni . Készíts egy tervet, a célok, milyen változtatásokat szeretnénk, hogy a diéta , és hogyan szeretné integrálni a fizikai aktivitás a rutin . Olyan sok eszköz áll rendelkezésre az interneten ma, hogy segítségével nyomon kalóriát és testre étkezési terveket . Hogy ezeket az eszközöket a munka az Ön számára, és akkor sokkal könnyebb időt az egészséges táplálkozás. Ügyeljen arra is utal , hogy az élelmiszer-piramis . Adagok mérete számít, de így nem az a fajta élelmiszerek eszel . Győződjön meg róla, hogy az ajánlott adag gyümölcsöt , zöldséget és teljes kiőrlésű gabona . Mypyramid.gov még egy menüt tervező , hogy testre szabja a diéta az Ön számára, a jelenlegi súlyát , és a fogyás céljait .