Hogyan számoljuk Fogyás Lose 1 LB. Hetente

Jelenleg 3500 kalória 1 £ testzsír . Elveszíteni ez az összeg egy hét alatt , akkor létre kell hozni egy kalória deficit a 3500 -ben azon a héten , vagy csökkenti a kalória fogyasztás 500 kalória naponta . A kalória deficit azt jelenti, a teljes kalória fogyasztása kevesebb kalóriát, mint amennyit fogyasztunk . Ezt a hiányt is létre eszik kevesebbet , vagy több testmozgást , avagy a kettőt együtt. Utasítások
1

Számoljuk ki a kalóriát éget normális körülmények között naponta. A legegyszerűbb módja ennek az, hogy adja meg az adatait az egyik a sok online számológépek. Ez a számítás szükséges életkor, a testsúly , magasság és az összeget a testmozgás .
2

Kivonás 500 -től ez az eredmény kiszámításához a napi teljes kalória szükséges , hogy elveszíti egy font a héten.


3

Kísérje figyelemmel a kalória -bevitel , és az összeget a kalóriát éget keresztül gyakorolja. A hiány megtörténhet eszik kevesebbet vagy a testmozgás . Például , ha csökken snack -fogyasztás ahhoz, hogy csökkentsék 300 kalóriát a diéta , meg tudná szerezni a maradék hiány gyakorlása ahhoz , hogy éget 200 több kalóriát eléri az 500 a nap.
4

Folytatás a kalória deficit rendet , amíg elveszíti a mennyiségű súlyt , amire vágysz. Ez mindig a legjobb , hogy elérjék ezt a folyamatos kalória deficit kombinációja révén szemét kalória csökkentése , például a cukros üdítők és snack ételek , és aerob testmozgás .