Távolítsuk el a magas kalóriatartalmú ételek a diéta . Konkrétan távolítsa élelmiszerek, mint a feldolgozott és gyors ételek . Növelje bevitt töltés, de alacsony kalóriatartalmú ételek, mint a zöldségek, gyümölcsök és a zab . Abbahagyni az ivást, bármit, ami tartalmaz kalóriát , és cseréld ki a nulla kalóriás vizet. Ez lehet, hogy egy hatalmas különbség --- üdítők , gyümölcslevek tartalmazhat több száz kalóriát tartalmaz adagonként.
2
Növelje a napi gyakorlat ezzel szív-és érrendszeri és a súlyzós edzés . Hogy éget elég kalóriát veszít 5 fontot hetente , akkor lesz szüksége, hogy gyakorolni minden nap . Alapja a rutin körül szív-és érrendszeri gyakorlatok , mint a futás , úszás , evezés, sziklamászás és a gyógytorna. Azt is bele összetett súlyozott gyakorlatok szerezni izom , mint a guggolás , fekvenyomás , halott liftek , húzódzkodás és a kitöréseket . Annak érdekében, hogy jó eredményeket , akkor kell gyakorolni a nagy intenzitású , legalább 30-60 percet naponta .
3
Legyél fizikailag aktívabbak a mindennapi dolgokat. Kezdje a lépcsőn, hanem a lift . Ahelyett, hogy a vezetés működik, próbálja meg a kerékpározás vagy a gyaloglás , ha ez egy lehetőség . Ezek a kisebb változások a fizikai aktivitás segít elégetni további kalóriák , ha nem működik.
4
Kövesse az előrehaladását hetente kétszer . Mivel a súly ingadozik naponta , csak a súlya magának kétszer egy héten , hogy nyomon követi az előrehaladást . Naplót , és írja le a fogyás eredményeket látni, ahol a rutin szüksége lehet módosításokat. Írás le a napi kalória -fogyasztás a folyóirat is hasznos nyomon a fejlődést.
5
Seek bátorítást és inspirációt . A motiváció az egyik legnagyobb tényező a sikeres testsúlycsökkentő programot. Kérdezze meg a barátok bátorítást és támogatást a fogyás törekvés . Szintén keresnek ihletet sikertörténet források, például magazinok és weboldalak. Kiküldetés képek a cél fizikum egy tükör is inspiráló . Fejleszteni kell a soha nem adja fel a hozzáállás és távolítsa el a negatív érzések a múltbeli hibák.