Hogyan lehet megállítani mértéktelen evés - Fogyhat

Szerint a National Library of Medicine , több mint 60 százaléka amerikai felnőtt túlsúlyos és a mértéktelen evés érinti mintegy 3 százalékát a lakosság . Kontrolling mértéktelen evés és a fogyás gyakran jár viselkedési vagy érzelmi változások mellett kijavítása étkezési és mozgási szokások . A túlsúlyos emberek gyakran úgy találják , hogy amikor sikeresen irányítani a mértéktelen evés és fenntartani az egészséges étkezési és mozgási szokások , a súly jön ki természetesen . Utasítások
Hogyan lehet megállítani mértéktelen evés és fogyhat
1

Értékelje az étkezési szokások . Naplót , hogy írja le , mit , mennyit és mikor eszik , és hogyan érezte magát abban az időben . Keresse meg a mértéktelen vált ki , mint például a stressz, a szomorúság vagy fáradtság , amelyek hozzájárultak ahhoz, hogy a binging epizód .
2

Kerülje tivornya ravaszt. Relaxációs technikák, mint a meditáció, a jóga , vagy csak beszél egy barátjával, segíthet a stressz feloldásában , és segít elkerülni a mértéktelen evés . Ha a mértéktelen evés ki a kezét, és te egy nehezen azonosító vagy elkerülése kiváltó , úgy a támogató csoport irányába mértéktelen evés és a fogyás.
3

reális célokat . Beszéljen az orvos arról, hogy mi az Ön optimális súly tartomány . Sokan a saját legnagyobb kritikusok , amikor a testkép és a reális fogyás céljait. A média nagy hatással , amit a legtöbb ember tartják , mint a tökéletes test vagy egészséges testsúlyt . Fogyás céljait kell alapulnia, egészség és fitness, nem a média a képeket .
4

világos háza dzsunka élelmiszerek . Miután az egészségtelen élelmiszerek viszont lehet, hogy túl sok a kísértés sok tivornya evők . Cserélje dzsunka élelmiszerek széles választéka az egészséges táplálkozás alternatívák , hogy segítsen megállítani rángatás hizlaló ételeket kevés tápértéke .
5

Ismerje adagok mérete . Nincs varázslat megfogalmazása élelmiszerek, amelyek elősegíti a súlyvesztés. Arról van szó, ráfordításából több kalóriát, mint enni. A fél csésze tészta , 1 csésze vagy 1-2 oz. A tejtermékek és a 3-4 oz . hús fehérje általában megfelelőnek tekinthetők szolgáló méretű ételeket. Gyümölcs és zöldség általában kevesebb zsírt és kalóriát, mint más élelmiszerek , így 1-2 csésze az átlagos adagolást. Használja a mérleg és a mérési csészék , amíg meg nem tudja azonosítani az adagok mérete a látvány .
6

Bele testmozgás a napi rutin . A legtöbb orvos ügyvédje 30 perc testmozgás minden nap az egészséges szív és a test . De fogyni hatékonyan , egyének célja a legalább 45 percig szív-és érrendszeri tevékenység öt-hét napot egy héten . Tömeg vagy edzés hetente háromszor is segíteni fogyás izomépítés , és felgyorsítja az anyagcserét .
7

Ne diéta. Fogyás történik, természetesen , ha megváltoztatja a táplálkozási szokások , hogy vegye figyelembe az egészséges ételeket a megfelelő részeket a tested. Változó étkezési szokások nem egy gyors fix vagy ideiglenes diéta, ez egy életstílus választás, hogy nem csak segít a fogyás, de fenntartani a testsúly , ha a cél eléréséig. A dietetikus segít megteremteni szabott étkezési tervet és menük irányul fogyás .