Hogyan lefogy gyorsan és Kedvező áron

Fogyás nem kell hosszú időt vesz igénybe , és nem kell drága . Ahhoz, hogy lefogy, és tartsa ki , akkor be kell állítani az életmód. Tudod, hogy egyszerű étrendi változtatásokat , amelyek könnyen kezelhető hosszú távon . Azt is el kell , hogy a rendszeres testmozgást . Azonban költeni a tornaterem tagság, vagy edzés felszerelés nem szükséges . Minden, amire szüksége van a szándékát, hogy fogyhat . Utasítások
1

végre futás vagy kerékpározás időközönként. Intervallum edzés felgyorsítja az anyagcsere overdrive sokkal inkább, mint a hagyományos szív-és érrendszeri gyakorlat szerint a Mayo Klinika . Az erőteljesebben gyakorolja , annál több kalóriát éget el . Alternatív között szív-és érrendszeri gyakorlat közepes vagy alacsony intenzitású, nagy intenzitású néhány percig egy időben. Például , jog két -négy percig olyan ütemben, amely könnyen karbantartható. Használja a 60 és 70 százalékos intenzitású , 100 százalék , hogy a legintenzívebb . Növelje a nagy intenzitású két -négy percig , a futás gyorsabb, mintegy 90 százalék intenzitással. Kapcsolja között oda-vissza intenzitás és fokozatosan felépíteni , hogy töltsenek ki egy összesen 45 perc naponta , hetente három napot .
2

indítása erősítő edzés rutin heti három napon , ahol a vonat minden izom a tested. Lift súlyok a hang -és izomtömeget , mert felgyorsítja az anyagcserét a nap folyamán. Használjon vizes palackok , flakonok homokkal töltött , ha nem szeretne vásárolni súlyzó súlyokkal . Használd a saját testsúly elvégzésére tornagyakorlat , mint a fekvőtámasz, felülés , kitöréseket és guggolás .
3

hogy kis változások a diéta figyeli , hogy mit esznek , ha enni és milyen gyakran eszel . Cserélje zsíros húsok a sovány húsokat , mint a tonhal , pulyka és csirke. Egyen "barna" szénhidrátokat , mint a barna rizs , teljes kiőrlésű kenyér , gyümölcsök és zöldségek , ahelyett, hogy a "fehér " szénhidrátok. Csökkentse a mennyiségű szénhidrátot eszik , mint a nap előrehaladtával . Keresse meg a telítetlen zsírok , beleértve a nyers dió -és az olívaolaj és ne telített zsírok , amelyek növelik a koleszterinszintet . Tartsa az anyagcsere aktiválódik eszik hat kis étkezés a nap folyamán .
4

Sip akár 5 csésze zöld teát, és legalább nyolc , 8 oz . pohár vizet naponta . A Colon Egészségügyi honlapján az áll , hogy a zöld tea növeli az anyagcserét, és égési sérülések akár 70 kalóriát extra naponta. A víz hidratálja a testet, segíti a zsír - anyagcsere , szállítja a tápanyagokat a sejtekbe , és úgy érzi, a teljes , így nem sokat eszik.
5

Alvás nyolc-kilenc órát éjszaka . Kap elég alvás tartsa be az energia szintet magas. A Nemzeti Alvás Alapítvány honlapján beszámol arról, hogy az alváshiány vezethet a szívbetegségek, az elhízás, a növekedés az étvágy , a magas vérnyomás és a cukorbetegség . Kilenc óra alvás javasolt.