Zöldség Fogyás

Zöldség áll vitaminok, ásványi anyagok és rostok , és szintén magas víztartalma . Miatt alacsony kalóriatartalmú , tápanyagokban gazdag tulajdonságokkal rendelkezik, mindig ajánlott az orvosok és táplálkozási szakértők , amikor a fogyás . Zöldség használható ételek és hozzá a főétel . Reduction

Mielőtt elkezdené alkalmazni zöldséget , meg kell tudni, hogy hol kezdjem, és ahol szeretnénk a végén . Annak érdekében, hogy lefogy , létre kell hoznia egy kalória deficit , ahol a teljes napi kiadások magasabb, mint a bevitel . Ha úgy döntesz, hogy csökkentse a napi bevitel 500 kalória, akkor elveszíti £ 1 egy héten, mert tart a 3500 kalóriás csökkentés elveszíteni egy font. Cserélje ki néhány, a magasabb kalóriatartalmú köretek és főételek zöldségekkel , mivel azok jelentősen alacsonyabb kalória .
Friss , nem sült

Igaz, hogy a zöldségek megvan a maga előnyei, de az erre való jogosultságot a lemondás , amikor nem készít a zöldségeket megfelelően. Ha szeretnének fogyni , ne hozzá vajat , sajtot és költő . Ez pedig egy alacsony zsírtartalmú , egészséges étel egy kövér megrakott kalória bomba, hogy kirabolták a tápanyag értékét. Olajban sült zöldségek különösen rossz, mert hogy a telített zsír , amikor főzött .
Több Étkezés

three tér étkezés naponta volt az arany szabvány sok éven át. Ez, párosulva a kalória korlátozás lehet egy hatékony módja annak, hogy lefogy, de azt is javasolja a potenciális problémát . Ha vár hosszú ideig az étkezések között , akkor válhat farkaséhes , és a végén a túlevés . A másik opció eszik több étkezés a nap folyamán . Ez tartsa meg elégedetten , akkor tartsa be az energia szintet tartós , és azt is ad az Ön anyagcseréjének egy szép lendületet . Eszik egy kis étkezés minden két-három órát a nap folyamán is, megkönnyíti az Ön számára, hogy az ajánlott 3-5 adag zöldséget naponta .
Fiber

Fiber egy nem emészthető anyag, amely megtalálható a bab és a rostos zöldségek, mint a brokkoli, karfiol, kelbimbó , jamgyökér , sárgarépa és squash . Amikor a zöldségek, amelyek magas rost fogyasztása , az általuk kínált számos előnnyel jár , amelyek befolyásolják a fogyás . Hoznak létre nagy a gyomorban , amely segít kitölteni téged ; tartsa meg teltségérzet hosszabb ideig ; és ez okozhatja , hogy enni kevesebb általános kalóriát étkezést . Győződjön meg arról , hogy valamilyen formában a magas rosttartalmú zöldségek minden étkezést .
Options

Az étkezések eszel, nem kell, hogy legyen minden zöldséget, de hogy róla, hogy kiemelkedő . A reggeli, egy saláta a feldarabolt kemény tojás , egy vega omlett , vagy hogy egy tojásos szendvicset salátával és paradicsommal egy teljes kiőrlésű zsemle . Ebédre , próbáljon ki egy teljes kiőrlésű pakolás tonhallal és nyers zöldségeket, salátát és csirkemell tetején , vagy egy egész pita , alacsony zsírtartalmú sajt , saláta és paradicsom . Vacsora állhat teljes kiőrlésű tészta , párolt brokkolival és alacsony zsírtartalmú olasz öntettel , sült lazac, barna rizs , párolt karfiol vagy sovány steak egy adag sült krumpli és a kelbimbó . Példák a kisebb étkezés zeller mandulaolaj a központban, bébi répa sajttal botokkal , és a rizs és a bab.