Fehérje-és szénhidrát diéta fogyás

Amikor megpróbálja , hogy lefogy, fontos, hogy ne csak , hogy mennyi ételt eszel , de milyen étel van használatban fenntartásához energia és az egészségügy . Az optimális fogyás egy diéta, amely kiegyensúlyozott fehérje és szénhidrát ajánlott szerint az American Heart Association . A testmozgás és a rendszeres testmozgás is nagyon fontos , mivel csökkenti a szükséges időt, hogy tisztázza a felesleges kiló elégetésével kalóriát és tárolt zsírt. Beszéljen orvosával vagy dietetikus , ha további támogatást igényelnek az új diéta. Protein

fehérje nélkülözhetetlen tápanyag , amely egy sor aminosav , amely kijavítja a szövetek , építeni az izmok és energiát biztosít a tested. Szerint a Harvard School of Public Health meg kell enni, 0,8 gramm fehérjét minden kilogramm testsúly elérése érdekében az ajánlott étkezési juttatás . Nagy mennyiségű fehérje megtalálható az állati hús, és kisebb mennyiségben megtalálható a zöldségek, tejtermékek, dió, tojás és a bab. Ha úgy dönt, hogy esznek állati húst ügyeljen arra, hogy válassza ki a színhús rendes hússal gyakran tartalmaz nagy mennyiségű telített zsír. Vegye ki a bőrt a csirke csökkenti telített zsír- , és válassza extra sovány darált hús alatt rendszeres darált marhahús . Lazac, a makréla , a szardínia és a germon ajánlott megkapta a legnagyobb mennyiségű fehérjét .
Szénhidrát

az élelmiszerek eszel tartalmaznak, vagy az összetett szénhidrátok vagy egyszerű szénhidrátok, amelyek biztosítja a test energiát. Egyszerű szénhidrátok energiát biztosít a gyorsan összeomlanak és kellékek cukor a szervezetben , de az eredmény rövid életű, és okozza a vércukorszint emelkedését . Egyszerű szénhidrátok találhatók az élelmiszer , amely a finomított cukor, amely magában foglalja a desszertek , lekvárok , édességek , valamint az élelmiszer , amely a fehér lisztet. Egyszerű szénhidrátok természetesen megtalálható a gyümölcs , de a cukor mennyiségét alacsony, és ezért biztonságos fogyasztásra. A komplex szénhidrátok található élelmiszer , amely teljes kiőrlésű , vagy teljes kiőrlésű , mint például a kenyér , a tészta , a korpa és a barna rizs . Akár úgy dönt, hogy a magas szénhidráttartalmú étrend , vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend , összetett szénhidrátok mindig fogyasztani helyett egyszerű szénhidrátokat , hogy a táplálkozás és az energia . A komplex szénhidrátok lebontják lassan az emésztés során , amely lehetővé teszi, hogy úgy érzi, a teljes hosszú evés után , és csökkenti a túlevés .
Zöldség

fehérje és szénhidrát étrend tartalmaznia kell a nem - keményítőtartalmú zöldségeket , mert magas a vitamin-és nagyon alacsony a kalória. Miatt az alacsony kalóriatartalmú összeg, amit fogyasztanak nagy mennyiségű zöldséget nem kell aggódni a súlygyarapodás vagy a magas koleszterinszint . Nem keményítőtartalmú zöldségek közé uborka , sárgarépa , paprika, paradicsom , okra , articsóka , zeller és a sötét, leveles zöldségek . Keményítőtartalmú zöldségeket tartozik ide a burgonya , jamgyökér , squash , a borsó és a kukorica . Ha a diéta többnyire fehérje csökkenti a adag szénhidrátot és zöldségeket , hogy azok közel azonos adag . Ha a diéta többnyire szénhidrátok , csökkentheti a zöldség és sovány húsok adag .