Hogyan juthat el a lapos has egy hónap

Ha akarsz fogyni , és hang fel , a tendencia az, hogy akarom, hogy minden történik gyorsan. Sajnos , a roham , trim gyomor nem kap így egyik napról a másikra , vagy egy hét , vagy néha még egy hónap . Míg a négy hét elég időt , hogy néhány ember abs tombolt , ez nem elég ahhoz, hogy kapcsolja be a potbelly egy megdöbbentő hatos csomag . De ne hagyd, hogy megakadályozzák meg . A fejlesztések fogod látni és érezni ebben a rövid idő alatt , hogy több mint elegendő motivációt, hogy a munka felé a cél . Utasítások
1

Beszéljen orvosával. Egyengető a gyomor lesz szükség kombinációja diéta és a testmozgás , és a legjobb , hogy kérje ki orvosa tanácsát , mielőtt sem. Orvosa segíthet fejleszteni az egészséges étrend és megmondja, melyik gyakorlatokat egészséges ahhoz, hogy végre .
2

Egyél kisebb és gyakoribb étkezés és snackek . A gyomra nyúlik , amikor tele van , és összezsugorodik , ha üres . Étkezés kicsi és gyakori étkezés - csak azért, hogy a pont a teljességet , soha nem több - az egészséges módja annak, hogy csökkentsék a méretét, a gyomor, és ez egy jó fogyás stratégiát is.
3

Vágja kalóriát a diéta. A felesleges cukor és alkohol két fő forrásai üres kalóriák , és kalóriát , hogy alig vagy egyáltalán nem tápértéke . Távolítsuk rendszeres üdítőital , édesség , fagylalt és más jól ismert dzsunka élelmiszerek . Csökkentse az alkoholfogyasztás , vagy feladja iszik összesen. Ha iszik , beszéljen orvosával a csökkenti az alkohol . Kilépés túl hirtelen okozhat mellékhatásokat megvonási tüneteket .
4

végre hasi gyakorlatokat. A Mayo Klinika javasolja hasi hollowing , kismedencei ponyvák és kismedencei felvonók . Súly gépeket , amely elkülöníti a hasi izmok is segíthet , akárcsak a tevékenységek, mint például úszás .
5

Végezze szív-és érrendszeri gyakorlat. Égő több kalóriát egyenlő nagyobb fogyás, és a zsír a hátához , gyakran az első, hogy éget el . Szív-és érrendszeri edzés , mint a gyaloglás , futás és elliptikus tréner fokozza a kalória ég . Általános gyakorlat útmutató , a Mayo Klinika azt javasolja, legalább napi 30 perc , a legtöbb a hét napjai .
6

Limit fogyás egy font vagy két hetente . Ha esik 500 kalóriát rövid az alapvető szükségletek minden nap, akkor el fogja veszíteni a fél kiló zsír egy héten . Ha úgy egészíti ki a napi edzés , hogy ég 500 kalóriát , akkor növelheti a fogyás két fontot hetente . Ismerje meg az alapvető kalória szükségletek és a kalória - égető potenciálját az edzés, és tervezze meg edzés kell.