Hogyan Tone Alsótest Beleértve fenék, csípő és a comb

Van néhány gyakorlatok, amelyek hang és erősíti az alsó test , amely magában foglalja a fenék , a comb és a csípő. Van néhány ismétlést a következő feladatok minden vagy minden második nap , hogy hangot azon problémákkal küzdő térségeiben . Utasítások
1

láb lift

láb lift segítségével erősíteni a külső és belső comb . Az emelkedett láb lift segít a munka több területen a test és a hozzá súlyok segítségével dolgozni a felsőtest is

Az oldal Fit Sugar megmutatja, hogyan kell helyesen csinálni a lábát életet emelkedett formátumban. Nézze meg http://www.fitsugar.com/2788241
2

guggolás

guggolás nagyszerű gyakorlat, hogy a munka a fenék , valamint a comb területén . Guggolás nem csak segít erősíteni és hang az alsó test, hanem segít, hogy a csípő és a térd erősebb és rugalmasabb . Szék guggolás könnyen befejezni ezt a feladatot , és átveheti az összes benefits.You hoznák a szék mögött . Ezután , hogy a test igazodik , és fog tenni ismétlések miközben szorította az izmokat az utat felfelé. Azt is a szék mögé, és nem zömök gyakorlatok segítségével a szék melles neked .
3

borjú Liftek

borjú felemeli segít erősíteni a vádli izmait így meghatározott meg . Ehhez egy borjú felvonó akkor álljon egyenesen, és a lába hip hossza egymástól. Mert akkor emelje fel a sarka a padlóról körülbelül 2 cm , majd engedje le a sarka vissza a földre . Akkor ismételje meg ezt a 8-10 ismétlést. Felveheti súlyokat hozzá ellenállást.