Mi Csökkenti Belly Fat ?

Bár egyesek szeretnék csökkenteni hasa zsír kozmetikai okokból , extra zsír körül midsection halálos lehet . Az emberek nagyobb hasa zsír fogékonyak a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség . Férfi kell egy derékbőség kevesebb , mint 40 cm , és a nők kell egy mérést , kevesebb , mint 35 . Kétféle hasa zsír: visceralis , amely lefedi a belső szervekben; és a bőr alatti , ami fekszik a bőr alá. Csökkenti a hasi zsírt a diéta módosítása és a testmozgás . Legyünk heti öt nap , és növeli a fogyasztást a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák . Diet

Fogyasszon fehérje és rostokban gazdag élelmiszerek, mint a tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek , bab , zabpehely , olívaolaj, teljes kiőrlésű gabonák és sovány húsok . Snack a nyers gyümölcs -és vegetables.Protein üzemű élelmiszerek, mint a tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok nyújtanak izom -építő aminosavak , amelyek segítik a szervezet zsírt éget a nap folyamán. Rostokban gazdag ételek, mint a bab, a teljes kiőrlésű gabona és zabpehely tartani érzi magát satisfied.Cook és enni élelmiszerek olyan közel, hogy a természetes állapotban lehetséges. Grill , gőz vagy pirított hús, zöldségek és gabonafélék egy evőkanál olívaolaj . Soha ne süsse vagy kabát étel nagy költő , szószok vagy cheese.Phase out hasa zsír -növelő cukor, fehér liszt és a feldolgozott élelmiszerek . Csökkentse sóbevitel , mert a nátrium ösztönzi a gyomor puffadás.
Exercise

Csökkentse hasa zsír azáltal, hogy egy egész testet megközelítés gyakorlása. Ahelyett, hogy gyakorlása egy része a test , avagy egyfajta gyakorlat , fogadjon el egy erő /kardio rutin , amely magában foglalja mind a felső és az alsó részére . Például , ne ugorj guggolás közben is csinál váll prések egy pár súlyzók , vagy nem ugrás jack és dumbbells.Many a legújabb fitness DVD-k, beleértve azokat az oktatókat Jillian Michaels , Jackie Warner és Tony Hornton kínálnak 45 perces egy óra cardio és erősítő építési workouts.Doing hasi felülések önmagában nem csökkenti a hasi zsír , de ab gyakorlatok erősítik és épít az izom alá . Megerősítése hasi izmok , nem kettős fordított csikorog . Kap egy válság helyzetben a padlón a kezét hátra a füle . Ahogy hozza a vállán a padlóról , hívjam fel a térdét a mellkasa , és a szerződést a gyomor izmait . Ehhez mozgalom 50-szer , hogy egy egyperces szünet , majd tegye 50 több csikorog .