Egészség és a Betegség
Adj magadnak legalább három hétig elveszíteni £ 6 . Az egészséges fogyás , ha lefogy, az arány 1 £ a £ 2 hetente .
2
Cserélje egészségtelen ételek egészségesebb alternatívák. Civakodás , sütni és grill az étel , hanem a sütés is . Egyen zsírszegény és alacsony zsírtartalmú élelmiszerek helyett a teljes zsírtartalmú élelmiszerek. Töltse fel a rostokban gazdag élelmiszerek, mint a zöldségek és gyümölcsök. Cserélje zsíros húsok és sovány húsokat , mint a csirke és a hal. Eat szénhidrátok a nap elején , és azokat komplex , lassú felszívódású szénhidrátok , mint például a barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér .
3
Osszuk hat kis étkezés során a nap és fogyasztanak egy három óránként . Étkezés gyakran fogja az anyagcsere megy, és majd úgy érzi, jóllaktak , így kevésbé valószínű, hogy a sóvárgást a nap folyamán .
4
növeli az anyagcserét, ezzel akár 45 perc alatt a kardiovaszkuláris edzés . Futni, sétálni , úszni vagy biciklizni , hogy a szívritmus-ig . Cardio éget kalóriát és zsírt és kiváltó fogyás .
5
Tone izmaid a súlyemelés . Növelje izomszövet , mert az izom több kalóriát éget el , mint a zsír nem . Minél több izom van, annál több kalóriát éget .
6
pihentesse a testet éjszaka , így vissza tudja állítani magát a nap, és feltölti magát . A Centers for Disease Control and Prevention honlapján azt javasolja, hogy kap legalább hét óra alvás minden éjjel . Az alváshiány serkenti a hormonok a szervezetben , amelyek növelik az étvágyat .
7
inni nyolc 8 uncia . pohár vizet naponta , hogy támogassák emésztést , segít folytatni tápanyagok sejtek és bontják zsír. A MayoClinic honlap azt állítja, hogy a kiszáradás vezethet vízelvezető energia és fáradtságot .