Egészség és a Betegség
össze kardió és súlyzós edzés kalóriát éget , és építeni az anyagcsere -növelő izom .
Súlyemelés ég nyolc és 10 kalóriát percenként . Burn további 120 kalóriát egy nap minden három kiló izom van --- miközben a többit.
Pár súlyzós edzés építeni sovány izom kardió a maximális eredményt. Váltás a szív , mint a futás , evezés, kerékpározás vagy elliptikus képzés és erősítő edzés , mint a súlyemelés , a jóga vagy a Pilates .
Gyakorlat legalább a hét öt napján , és felváltva a cardio és erősítő edzés rutinok . Változtasd meg a teljes edzés rutin néhány havonta, hogy tovább dolgoznak ki, friss és érdekes .
Kalória Kerékpár
Pörgesd fel az anyagcserét gyakorló kalória kerékpározás. Kalória kerékpározás , ha fogyasztanak kevesebb a napi kalória egy hét , és a nagyobb számú napi kalória a jövő héten.
Fogyasszon csak egészséges ételt, hogy a program működik . Egyél sovány csirke, hal , friss zöldség, gyümölcs, diófélék, magvak és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Igyál sok vizet, hogy mossa a rendszer a méreganyagok .
Az első héten , enni 1200 kalóriát naponta . Felmerül a napi bevitel 1500 kalória minden nap a jövő héten.
Kell látnod kezdeti tömegének csökkenése után a második héten. Folytassa kerékpározás kalóriát , amíg el nem éri a súlycsökkentő cél.
Food naplózás
Kövesse nyomon a kalória a napi élelmiszer- napló . Látva , hogy mit esznek , ha enni , és mennyit fogyaszt minden nap lehet hatékony súlycsökkentő támogatás .
Vásároljon napi tervező a helyi irodaszer áruház . Kezdje írt le mindent , amit eszik , rögtön étkezés után , a folyóiratban.
Nézd meg az étkezést és trendeket . Gyakran eszik gyorsétel délután vagy késő este ? Határozza meg azokat a pillanatokat a gyengeség és a gyorsétel elkövetők. Egészséges alternatívák kéznél az időkben, amikor a legnagyobb valószínűséggel dobálják a diéta, és eléri azok számára , hanem a szemét .
Van egy napi kalória cél, és továbbra is törekedni , hogy amíg a naplózás .