Japán Titkok testsúlycsökkentés

Egy tanulmányt végzett a kultúrák a legmagasabb élettartam , az emberek Okinawa , Japán, kiderült, hogy a leghosszabb átlagos élettartama bárhol a világon . A többség a hitelt ennek tulajdonítható , hogy a diéta , és hogyan viszonyulnak az élelmiszer . Átlagos testtömeg-indexe ( BMI ) 21,5 , amely helyére teszi őket az alsó a normál tartomány , jóval az átlag alatti BMI 28 , az Egyesült Államokban . Sokat tanulhatunk a japán étrend a fogyás és folyamatosan le . Fehérjeforrások

A japán enni egy nagy hal, amely mellett a szója az egyik elsődleges forrásai a fehérje az étrendjükben . Mind a hal és a szója tele vannak a tápanyagok, mint az omega -3 zsírsavak és izoflavonoidok , és alacsony kalória-és zsírtartalmú , miközben magas a fehérje. A japán hagyományosan enni nagyon keveset hús vagy baromfi és csak kis mennyiségű fehérje naponta. Csak 10 százalékát a napi kalória származik fehérje , szemben a 25 és 35 százaléka a napi kalória az átlagos amerikai étrend .
Gyümölcsök és zöldségek

gyümölcsök és zöldségek alkotják a nagy részét a japán étrend , ahol a hangsúly a változatos és színes . Ezek lőni mind az öt színben gyümölcsök és zöldségek étkezés : piros, zöld, sárga, fehér és kék /lila . Ez egyszerűen teszi a napi több adag gyümölcs és zöldség több mint kilenc nap, hogy táplálkozási javasoljuk . Mivel ezek az élelmiszerek alacsony zsír-és kalória, lehet enni a kitöltése és még fogyni .
Részét ellenőrző

A japán enni a többféle élelmiszerek kisebb adagokban . Azt is használja pálcika , amely segít , hogy enni lassabb , így a szervezet több időt regisztrálni teljességet . Hara Hachi bu , vagy eszik , amíg nem 80 százaléka a teljes , bevett gyakorlat Japánban , amely megtartja az étel méretét ellenőrzés alatt, és a kalóriát .
Főzés és étkezés

Világosabb főzési technikák, mint például gőzölés , keverjük -sütés, grillezés és a pán- párolás , használják Japánban , így az ételek alacsonyabb zsír-és kalória- , valamint megőrzik az étel tápanyagokat. A húsleves alapú leves szolgálnak elején minden étkezés , amelyet a kutatások szerint csökkenti a teljes összeg a kalóriát fogyasztanak az étkezés segít úgy érzi, teljes hamarabb .
Gyakorlat

Casual gyakorlat szerves része a japán életmód. Az emberek általában gyalog vagy kerékpárral Japánban. Tény, hogy a 10000 lépést egy nap program vált népszerűvé ott több mint 40 évvel ezelőtt . Azáltal, hogy gyakorolni egy normális része a nap , akkor könnyű, hogy a 30 perc naponta , hogy az orvosok azt javasolják, mint az egészséges életmód. Add hozzá még egy kis edzés időt , ahogy a erősítő edzést , és meg fogja tenni a fogyás megtörténhet még gyorsabban .