Hogyan kell a diéta segítségével operáns kondicionálás

Ha valaha is úgy érezte, elégedetlen az egészség, a testsúly, vagy hogyan nézel a tükörbe , de soha nem volt képes megtalálni a diéta, ami működik az Ön számára, mint olvasni ezt a cikket ! Megtanulják, hogyan kell testre saját diéta, ami működik az Ön számára, és garantálja az egészséges és tartós fogyás . Ezek a módszerek alapulnak pszichológia elve operáns kondicionálás által kifejlesztett amerikai pszichológus , író és feltaláló BF Skinner . Ez az, amire szüksége van
A jegyzettömb tartására jegyzetek

Show More utasítások
Hogyan diéta segítségével operáns kondicionálás
1

előtt meg lehet változtatni a viselkedését valami új , akkor először meg kell érteni, mi a viselkedés jelenleg . Tehát, körülbelül 10 és 14 nap , jegyzeteket mindennapi az étel mennyisége fogyasztanak . Jegyezze fel mindent, a reggeli, ebéd és vacsora , a kis snack , és minden italt , mint a gyümölcslé és soda.You nem feltétlenül kell , hogy nyomon követhetőek az összes kalória, de a részletekre, vegye figyelembe , annál hatékonyabb a testsúly veszteség be.Simultaneously , rögzíteni kell a mennyiségű vizet iszik minden nap , valamint a több gyümölcsöt és zöldséget eszik minden nap .
2

Ha tudod, hogy az étel mennyisége fogyasztani egy nap, akkor most itt az idő , hogy meghatározza a mennyiségű súlyt , amit szeretne , hogy mérjük . Az üzemi légkondicionálás dolgozni, akkor kell egy kezdet kiindulási és egy endpoint.For azoknak, követni ezt a leírást , amely kalória , egy jó ökölszabály , hogy kövessék , hogy a testsúly fontban , szorozva 11 a átlag körüli kalóriabevitel naponta most. Tehát , ha azt szeretnénk , hogy súlya 20 £ kevesebb, mint te most , a cél az lesz, hogy távolítsa el 220 kalóriát a diéta . De ne olyan gyorsan! A következő néhány lépésben be ezt a kihívást egy séta a parkban .
3

két alapvető szabályait fogyókúra tudnod kell ! 1 . A szervezet több energiát használnak fel egy nap alatt , mint amennyit fogyaszt éghető kalóriát . 2. . A diéta kell állnia egy jó adag víz , és sok gyümölcsöt és zöldséget naponta! Ez az egyetlen egészséges módja annak, hogy enni. Ha úgy találja, nem eszik a gyümölcsöt és zöldséget , figyeljen szorosan ! Nézzük most kezdődik az operáns kondicionálás . Vizsgálja meg a jegyzeteket az átlagos élelmiszer-fogyasztás. A cél végül is , hogy ezt a teljes listát a napi elfogyasztott étel, de ha megpróbálja kezelni a kihívás egyszerre , akkor nagyobb a valószínűsége , hogy nem. A trükk az , hogy operáns kondicionálás teszi kis változások idővel végzett lépésekben . Minden héten , hogy egyetlen változás, hogy a listát a napi élelmiszer-bevitelt . Azt javaslom, vagy kiveszünk egy snack, vagy cseréje snack egy darab gyümölcsöt , vagy cseréje ebéd a saláta, vagy cseréje a hagyományos üveg szóda gyümölcslével , vagy cseréje rendszeres pohár gyümölcslé vízzel . Minden kis változást, amit csinál, de a váltás a diéta kissé a " egészségesebb " irányba. Fogom hagyni ezt a döntést rajtad múlik . Ez a diéta az, hogy mit akar enni, és mit szeretne achieve.Once úgy döntött, hogy a változó egy kis része a diéta , hogy ez az állandó , és kövesse ezt a kis változást naponta.
4

arra kérjük Önt , hogy kövesse a változást , operáns kondicionálás végre jutalmak erősítésként . Jutalmazza magát a "jó viselkedés " teszi a kívánt feladatot , hogy a viselkedés gyakrabban és több izgalmat . Akkor tényleg tanítani magát , hogy élvezze az egészséges táplálkozás ! Néhány dolog, amit tudni kell jutalmakat ! 1 . Munkájukat a legjobban , ha végre azonnal , miután a megváltozott viselkedést. Hanem azért, mert az élelmiszer-bevitelt tart egész nap, akkor végrehajtja azokat a vége felé a nap , és még mindig van egy erős effect.2 . A legjobb jutalmak tevékenységet, amit csinál , és gyakran szeretik csinálni már , függetlenül attól, hogy a tévénézés, videojátékok , kiment a barátokkal , egy könyvet , semmit! De ajánlom , elkerülve jutalmazza több élelmiszer-és snack ... Szóval , minden nap , hogy kövesse a kissé megváltozott étrend végig , jutalmazza meg magát ez a tevékenység . Megérdemled eligazodni a nap egy kicsit egészségesebb. De, ha nem tölti ki a napot a kissé megváltozott étrend , nem szabad ezt a jutalmat tevékenységet. Nem csalás , vagy teljesen tagadja az egész folyamatot a változás.
5

Ha átjutni egy héttel azután megváltoztatása egy kis része a diéta , a jövő héten , a változás még egy kis része a diéta. Cserélje étkezés egészséges gyümölcsök és zöldségek , megszünteti a snack, adjunk hozzá egy vagy két pohár vizet . Módosítsa része a diéta , hogy hozza meg egy kis lépéssel közelebb a kívánt kalória vagy élelmiszer intake.Continue hogy jutalmazza meg magát minden alkalommal, amikor sikeresen végig egy nap eszik egy kicsit egészségesebb. Minden nap nem követi a diéta változások ne jutalmazza meg magát .
6

Folytassa a teljes folyamat több hétig , amíg meg nem fogyasztanak kevesebb az élelmiszer , az egészséges élelmiszerek , vagy kevesebb snack , és Majd kezd észre, hogy a fogyás ! követően ezt a módszert , akkor nem feltétlenül kell, hogy legyenek , de egy kicsit mindig segít . Anélkül, extra gyakorlat , ha csökkenti a diéta a sok kalóriát vagy adag étel, akkor kezdi elveszíteni egy font testzsír minden héten. Ez nem tűnik soknak , de ez a legegészségesebb módja annak, hogy lefogy, mert ez 100 %-ban természetes és a diéta, akkor is élvezheti , ha akarsz . Én személy szerint elveszett £ 8 7 hét után fokozatosan elmozdulnak a egy 2200 kalóriás étrend egy 1800 kalóriás étrend . És ragaszkodom a tervem , a súlya folyamatosan jön ki , és marad el ! Úgy tűnhet, nehéz , de a legfontosabb az , hogy apró idővel változik. Ha tudod elérni az első apró változás, akkor lehet elérni minden apró változás. Menj élvezze az élő , egészséges !