Hogyan használjuk Olívaolaj súlyvesztés elősegítésében

Az olívaolaj egy hosszú listát a kapcsolódó egészségügyi ellátásokra. Ez jól ismert, csökkenti a koleszterinszintet és megvédi a szívbetegségek , de meglepő módon a zsír, ez is segít a fogyásban . A Shangri- La diéta és a mediterrán étrend egyaránt támaszkodik az olívaolaj-fogyasztás részeként a fogyás terveket . Kutatás a British Journal of Nutrition azt mutatja, hogy az olívaolaj segíthet a fogyás , mert növeli a zsíranyagcserét - az az arány, amit lebontani a testzsírt . A legfontosabb annak biztosítása, hogy az olívaolaj a fő forrása a zsír az étrendben mellett kisebb mennyiségű telített zsír. Ez az, amire szüksége van
Extra szűz olívaolaj

Show More utasítások
cseréje Telített zsír Olívaolaj
1

választása extra szűz olívaolaj a maximális egészségügyi ellátásokra. Használd a főzés és előkészítése salátaöntetek helyett vaj , majonéz vagy egyéb forrásból telített zsír. Dip kenyér olívaolaj helyett annak vajjal . Fontos, hogy használni olívaolajat , mint a csere , nem pedig kívül más zsírforrásokkal , hogy lefogy.
2

ital olívaolaj étkezések között. A Shangri- La diéta azt állítja, hogy egy evőkanál olívaolaj étkezések között majd úgy érzi, teljesebb , és kevesebbet eszik ételt étkezéskor . A Shangri- La diéta, nincs más diéta , és csak azt ajánlja a túl kis mennyiségű olajjal vagy cukros vizet , hogy ellenőrizzék az étvágyat.
3

Kövesse a mediterrán étrend . Egyél egy kombinációját olívaolaj, friss gyümölcs , zöldség és olajos hal . Szintén megnövelheti a szívbarát telítetlen zsír és esszenciális zsírsavak, mint például az Omega -3 és a 6. , a diéta. Az olívaolaj a fő forrása a zsír , a mediterrán étrend , amely ünneplik az egészségügyi ellátásokra , valamint támogatni a fogyás .
4

Tartsd a teljes zsírfogyasztás mérsékelt. Az átlagember egy ajánlott napi maximum zsír pótlékra 95g; 70g az ajánlott maximális a nők számára. Akkor is, ha kap az összes zsírt olívaolaj és nem eszik olyan telített zsír , akkor nem segít a fogyásban , ha kóbor felett ezeket az irányelveket. Előkészítése a legtöbb az étel friss alapanyagokból segít betartani az ezeket az irányelveket , amennyit csak lehet ellenőrizni a zsír hozzá az étkezést .