Egészség és a Betegség
élelmiszerek magas fehérjetartalmú fontos aminosavakat , hogy a szervezetnek szüksége van az egészséges növekedéshez; fehérje befolyásolja a növekedés a szervek , a bőr , haj, köröm és az izmok. Hogy megfelelő mennyiségű fehérjét, javíthatja az általános egészségi állapot , de a hiánya a szükséges fehérjéket , vagy túl sok fehérje káros hatással lehet a szervezetben. Amikor eszel túl sok fehérje , akkor felhalmozódnak ketonok a rendszerben , ezzel arra kényszerítve a máj és a vese túlmunkát , hogy kiszűrje a rendszer .
Integrálni szeretnénk legalább egy magas fehérje tartalmú táplálékforrás, a minden étkezés a nap , valamint a snack elfogyasztott . Azáltal, hogy egy jó fehérjeforrás a minden étkezés , akkor képes lesz arra , hogy megfeleljen az igényeinek a test, és az energia szintet javul jelentősen . Ezen kívül , mert úgy sokkal több kalóriát emészthető, magas fehérjetartalmú ételek , akkor a 25 százalékkal több energiát , csak hogy elégeti az élelmiszereket fogyasztanak .
Mennyit fogyaszt
szerint az Igazgatóság Élelmezés-és Táplálkozástudományi az Institute of Medicine , a gyermeknek kell egy fehérje bevitel , amely egyenértékű a 5 százalékkal, 30 százaléka a teljes kalóriabevitel . Felnőttek kell 35 százaléka a kalóriabevitel álló fehérjék. A fehérjék származhat a különböző természetes élelmiszerek , és néhány sportolók választják a fehérje-kiegészítők további energiát erősítő edzés. Meg kell , hogy meghatározza a szükséges kalória- bevitelt, hogy hány gramm fehérje van szüksége .
A kalória kalkulátor, hogy megtudja, a megfelelő kalóriabevitelt , hogy valaki a korát, magasságát és súlyát . Szorozzuk meg a kalóriabevitel 0,35 , hogy a százalékos kalória , amit fogyasztanak , hogy kell állnia a fehérjék . Ha már a teljes , ossza négy , mert minden gramm fehérje egyenértékű négy kalóriát . Például , ha kiderül, hogy el kell fogyasztani 2000 kalóriát egy nap, 35 százaléka a kalóriabevitelt egyenlő 700 kalória. A teljes , 700, osztva 4 egyenlő 175 gramm fehérjét , hogy meg kell fogyasztani minden nap az optimális egészség .
Bab
Beans minden fajták egy fantasztikus fehérjeforrás; fava bab tartalmaz csak több mint nyolc gramm természetes fehérjék minden csésze elfogyasztott; bab , akár főtt vagy nyers , már 3,67 gramm fehérjét pohár; friss lima bab, amikor a nyers , már 10,67 gramm fehérjét egy csésze , és egy csésze nyers Mung bab tartalmaz 3,13 gramm fehérjét kupát. Bab is kiváló táplálékforrást , mert alacsony a kalóriatartalma , vitamin dúsított , zsír -mentes , és egy kiváló forrása a rost is. Étkezés legalább egy adag babot egy nap növeli a fehérje fogyasztás , és tovább javítja az egészségét.
Magvak és diófélék
Szeretné egy snack , ami szuper magas fehérje ? Indítsa időigényes magvak és diófélék helyett édesség . Például egy egyetlen csésze egész mandula rendelkezik 30,4 gramm fehérje; egy csésze teljes kesudió tartalmazza 20.16 gramm fehérjét; és egy csésze apróra vágott dió több mint 29 gramm fehérjét tartalmaz adagonként. Lenmag kínál 30,22 gramm fehérjét egy csésze , és a napraforgó magok 32,79 gramm fehérje minden csésze elfogyasztott . Felveheti diófélék és magvak , hogy a különböző élelmiszerek további íz és a könnyen növelheti fehérje értékeket.
Húsok és egyéb Protein alternatívái
Természetesen tojás a népszerű fehérjeforrás. Tojás , ha vagy rántotta vagy főtt adnak a fehérje; rántotta már 24,40 gramm fehérjét egy csésze , és a főtt tojás van 6,29 gramm fehérjét tartalmaz tojást. Három uncia sült sertés kínálat akkor 21,5 gramm fehérjét , és a halak , mint például a foltos tőkehal és a ponty is tele van fehérjével . Egy szelet foltos tőkehal több mint 36 gramm fehérjét tartalmaz adagonként , és a szelet ponty több mint 38 gramm szükséges fehérjéket . Rengeteg magas fehérjetartalmú ételek , hogy fogyasztanak annak érdekében, hogy változatossá a diéta , és hogy az összes fehérje szükséges , hogy növeljék az anyagcsere gyorsan.