Hogyan helyezzünk el a fennsík Fogyás

Az első gondolatom, amikor a számot a skálán válik statikus az, hogy "Hol rontottam el ? " Ön hűséges a diéta , ritkán csalnak, és soha nem hagyja ki az edzés , de a fogyás megtorpant . Ne hibáztasd magad ; ez normális, sok fogyókúrázók . Elérte a súlycsökkentő fennsík , az a pont, ahol a szervezet tapasztal csökkent az energiaigény . Utasítások
1

Ismerje meg, mi okozta a fennsík választása előtt a megfelelő módszert a szerzés rajta. 2009 februárjában , a " British Journal of Nutrition " közzétett egy tanulmányt az elhízott résztvevők helyezni a felügyelt program, amely tartalmazta a diéta és a testmozgás . Az egyes tanulmány résztvevői , a kutatók megfigyelték csökkenését hőtermelés időszakot követően a fogyás. Termogenezis az anyagcsere-folyamat a kalória ég . Metabolikus csökkentése vezet ellenállás további fogyás , vagyis a súlycsökkentő fennsík .
2

Rev fel az anyagcserét , és leküzdeni a fennsík csökkentésével kalóriát és a fizikai aktivitás növelésére , szerint MayoClinic . com. Amellett, hogy a zsír elveszíti , ha diéta , akkor is elveszíti sovány izomszövet . Minden csökkenése az izomszövet teremt megfelelő csökkenését az anyagcserét , amely lassítja vagy megállítja a súlycsökkentő erőfeszítéseket .
3

esznek 200 kevesebb kalóriát naponta egy új anyagcsere- egyensúly . Ne csökkentse a napi kalória-bevitelt , ha éppen kevesebbet fogyasztanak, mint 1200 kalóriát , mert ez ösztönzi majd a érzés az éhség .
4

Növelje fehérje fogyasztás . Sovány hús, hal és baromfi több energiát igényel a teljes emésztési folyamatot ; mert felgyorsítja az anyagcserét, és növeli a zsírégetést . Helyettesíti a fehérje alapú reggeli, mint a tojás, gabona helyett . Minden módosítást csinál a diéta hatással van az anyagcsere egyensúlyát , amely segít leküzdeni a fennsíkra . Legyen óvatos, hogy ne lépje túl a kalória határt , ha így étrendi változtatásokat .
5

Növelje izomszövet tömege , hogy gyorsítsák fel az anyagcserét, és az elégetett kalóriák számát . Ugyanakkor egyre nagyobb az izom időt vesz igénybe , és komoly elkötelezettsége erősítő edzés. Aerobic gyakorlatok , mint a séta , a kerékpározás és az úszás , hogy sokkal gyorsabb módja annak, hogy kalóriát éget, és hogy Ön korábban a fennsíkon. Az MayoClinic.com , a növekedés 15 és 30 perc között a edzésprogrammal biztosítja az extra kalória ég szükséges , hogy újraindítsa a fogyás .