Hogyan lehet növelni a izom Fat Gain Ratio

diéta és a testmozgás a legnagyobb tényező növeli az izom- zsír arányt nyereség . Zsír halmozódik fel , amikor az emberek esznek a rossz fajta étel , és nem gyakorolják megfelelően. Életmód , diéta és a testmozgás változások segít növelni az izom közben veszít zsír . Ez az, amire szüksége van
gyümölcsök
Zöldség
teljes kiőrlésű
Protein
Súlyemelés
Aerobik

Show More utasítások
1

Változás , hogy mit eszik . Állítsa eszik gyorsétel , magas zsír-és az üres szénhidrátok, magas kalória-és alacsony a tápanyagok . Az ilyen típusú élelmiszerek tárolja a zsírt a test könnyebben , mint a fehérje , zöldségek és gyümölcsök. Junk food magában foglalja a cukorka, sütemény , chips , cukros gabona , fehér kenyér , fánk , fagyi , sült krumpli , fagyasztott gofri , torta, vaj, majonéz, salátaöntet , magas kalóriatartalmú LATTES és italokat , és a legtöbb gyors ételeket. Eszik elegendő gyümölcsöt és zöldséget minden nap , hogy az alacsony kalória- és rost , amely segít úgy érzi, tele van. Hogy a testzsír , és tartsa izom , enni csak a minimális péksütemények szükséges , és ha nem enni , győződjön meg róla, hogy a teljes kiőrlésű .
2

Egyen több fehérjét ; fehérje építőköve az izmok . Miután minden egyes edzés kell egy adag alacsony zsírtartalmú fehérje , mint a hal , csirke vagy alacsony kalóriatartalmú fehérje italt.
3

Izomépítés a súlyemelés , legalább heti három napon . Izom a test több kalóriát éget el , mint a zsír . Ne legalább három súlyemelő ülések heti , különös tekintettel az összes izomcsoportot , beleértve a lábak , karok , hát és mag. Szerint az amerikai Tanács gyakorlat , súlyemelés viszont a test egy zsírégető gépet , ahol az izmok továbbra is éget zsírt kalóriát is, amíg a test nyugalomban van .
4

Engage aerob testmozgás négy-hat napot egy héten. Minden óra mozgás csinálsz éget 400-600 kalóriát ; ez egyenlő a 1 £ veszteséget a zsír hetente. Nem alacsony intenzitású félórás edzés első , mint a séta , aerobik, kerékpározás, túrázás vagy úszás , és növeli a intenzitása és időtartama , hogy a zsírégetést .
5

Ha Ön túlsúlyos , veszít 1 vagy 2 lbs . egy héten. Ha veszít többet, mint, hogy lehet, hogy elveszíti az izom helyett zsír. Elveszíteni 2 kg. hetente meg kell csökkenteni a kalóriabevitelt 500 1000 kalóriát naponta szerint a Centers for Disease Control és megelőzés. Meg kell égetni 3500 kalóriát , mint amennyit fogyaszt elveszíteni egy font zsírt . Használjon kalória számláló könyvet, és elkezd számolni , és kivágása a magas kalória-és magas zsírtartalmú ételeket .
6

Változás az életmód . Alacsony testzsír tartósan elérni megváltoztatásával rossz szokások örökre. Például ne egyen ki éttermekben , vagy gyorsétterem áll . Emelje súlyok vagy aerobic mindennapi. Állítsa iszik kólát és az alkohol . Egyél kisebb adag étel , és korlátozza a gyorsétel .