Vegán Fogyás diéta terv

Sokan azt hiszik, hogy a vegánok a bőr -és csont miatt állat -mentes diétát . Sajnos , vegánok , mint mindenki más , meg kell nézni, mit esznek , hogy fenntartani az egészséges testsúlyt . Vegán étrend tele van fehérjékkel , mint a tofu, tempeh , seitan , bab és lencse , valamint a szénhidrát - gazdag élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű kenyér, rizs, tészták , amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodás ha nem mértékkel fogyasztják . Mivel azonban ezek az élelmiszerek általában már igen alacsony zsírtartalmú , vegetáriánus súlycsökkentő diéták általában meglehetősen egyszerű kezdeményezni . Kalória

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy meghatározza, hogy hány kalóriát vesz fel napi rendszerességgel . Ha Ön , mint a legtöbb vegán , akkor valószínűleg , hogy egy csomó saját étel, így ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Használjon egy honlap , mint a táplálkozás adatok , hogy kitaláljuk, hogy hány kalória az élelmiszerek csinál. Kövesse nyomon a ételek és írjon le mindent, amit enni, különösen azok a kis véletlen harapás ételek Munch be a nap folyamán. Ön valószínűleg lepődni, hogy milyen sok kalóriát fogyasztanak csak a nassolás egyedül. Miután meghatároztuk a kalóriabevitelt , hasonlítsa össze az ajánlott napi adag a magasság , súly , a nem és aktivitási szintje . Itt található egy számológép, hogy kitaláljuk , hogy ki a Nutrition adatokat honlapján. Állítsa be az étel mennyisége fogyasztanak alapján a különbség aközött, hogy mennyi jelenleg eszik és mennyit ajánlott alapján a számológép .
Nutrition

Néha vegánok tévesen úgy vélik, lehet fogyasztani bármit, amit akarnak , mert nem esznek , mint a magas zsírtartalmú ételek , mint a hús , a tojás , a sajt és egyéb tejtermékek . Bár ez természetesen igaz, hogy a vegán étrend általában alacsony zsírtartalmú , zsírbevitel csak az egyik aspektusa a fogyás . Minden alkalommal, amikor többet fogyasztanak valamit, mint a szervezet működéséhez szükséges , akkor akár kiválasztódik hulladékként vagy tárolják . Gyakran előfordul, hogy tárolja a zsírt. Így , bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem feltétlenül egészséges, van valami , hogy azt mondta , hogy nem eszik egy egész kenyeret teljes kiőrlésű kenyér . Balance kulcsfontosságú . Edd meg a gyakori , kis , kiegyensúlyozott étkezés és hagyja abba az evést , amikor tele van , vagy még hamarabb , ha eszik sokkal többet, mint amennyit kellene. Növeli a zöldségfogyasztás valóban segít is, mint a zöldségek nagyon magas a rost , és segít, hogy úgy érzi, teljes .
Exercise

Szív-és érrendszeri gyakorlat rendkívül fontos, hogy minden súlycsökkentő program . Nehéz lehet egy elfoglalt életmód , hogy megtalálja az idő gyakorolni , de szerencsére nem kell, hogy ezt az egészet egyszerre . Ha úgy dönt, hogy szükség van a 40 perc kardió a hét öt napján , akkor törni fel a nap folyamán. Lehet menni egy 20 perces jog reggel , majd séta és az ebédet . Vagy tudod tölteni 30 percet focizni , és még 10 futó és onnan az autó , ha elfelejti a futball-labda. Azonban úgy dönt, hogy csinálni , győződjön meg róla , hogy bele szív-és érrendszeri testmozgás a heti rendszert. Előfordulhat, hogy az energia megnő , és akkor jobban alszik éjjel , amellett, hogy a súlycsökkentő előnyeit.