Egészség és a Betegség
Az első lépés a kalória- számláló diéta számának meghatározásánál kalóriát kell enni naponta. Ehhez meg kell kiszámítani a BMR ( alap anyagcsere ) : Nők : BMR = 655 + [ 4,35 x súly kg ] + [ 4.7 x magasság inch ] - [ 4,7 x életkor években ] Men: BMR = 66 + [ 6.23 x súly kg ] + [ 12,7 x magasság inch ] - [ 6,8 x életkor években ]
Ezután meg kell határoznia , hogyan aktívabb are.If van egy kanapé burgonya , vagy inkább rendkívül hideg : kalória bevitel = BMR x 1.2 . Ha könnyű feladat egy-három alkalommal egy héten, mint a séta vagy alapos ház vezetése : kalória bevitel = BMR x 1.375.If Ön kissé aktívan részt vesz a sport , vagy munka , amely három a heti öt alkalommal : kalória bevitel = BMR x 1.55.If amit nagyon aktív csinálnak intenzív edzés vagy részt vesz a sport hat vagy hét alkalommal egy héten : kalória bevitel = BMR x 1.725.If Ön aktívan tevékenykednek, hogy a szélsőséges , mondjuk , a feladat az, hogy a fizikai edző vagy sportoló , vagy ha a képzés a triatlon : kalória bevitel = BMR x 1.9 .
Most, hogy tudod , hogy hány kalóriát lehet enni egy nap , meg kell hogy szigorúan lapokat minden a fogyasztást. Megteheti ezt kézzel egy napló , vagy a sok online oldalak , amelyek segítségével , többek között a Piramis , eloltotta a USDA .
Szénhidrát korlátozása
Szénhidrátok lényegében cukrok és keményítők, mint például a kenyér , burgonya, édességet és gyümölcsöt. A legtöbb alacsony szénhidrát diéta elindul rendkívül szigorú , majd bővíteni. Jellemzően, szénhidrát fogyasztás korlátozódik 20 gramm egy nap az első 10 napon belül. Akkor emelkedik 30 gramm a fennmaradó az első hónapban , és akkor nyugodtan feljebb 40 gramm , míg a fogyás cél érhető el. Ebben az étrend , mint a kalória számláló , meg kell tartani a szigorú nyilvántartást , hogy mit eszik . Azt akarod , hogy maradjanak a kiosztott gramm naponta ahhoz, hogy ezt a programot, hogy működjön . Egyes élelmiszerek akkor elkerülhető teljesen, mint például a búza , liszt , keményítők (burgonya , rizs) és a cukor , beleértve a természetes cukrot a gyümölcs- és a tej. A trade- off is szabad kezet az alacsony szénhidráttartalmú ételek, mint a hús, sajt, zöld zöldségeket , és a nem - cukor ital és desszert alternatívákat rendszerint édesített Splenda .
Gyakorlat rendszert
Az utolsó lehetőség gyakorlat. Lehet fogyni a testmozgás önmagában . Bár ez az útvonal jellemzően lassabb , akkor végső soron olyan hatékony, mint a fogyókúra önmagában . Gyakorlat növeli az anyagcserét, és éget calories.The trükk az, hogy meg kell, hogy éget több , mint amennyit fogyaszt , így ha növeli az aktivitási szint , nem növeli a bevitel , hogy megfeleljen . Gyakorlat is változik a testösszetétel ; ahogy csere zsír izom az anyagcserét növeli ennek megfelelően , amely felgyorsítja a súlycsökkentő folyamat . Mint egy bónusz , a testmozgás bebizonyosodott, hogy csökkenti a vérnyomást és a stroke kockázatát , a szívbetegségek és bizonyos daganatok.
Kiválasztása A Weight Loss Program
program legjobban működik az Ön számára valóban az egyik , hogy illeszkedjen az Ön életstílusához . Ha tetszik az ötlet, eszik egy steak saláta ranch öntettel , és jól érzem magam így ki a krutonnal, paradicsomot és a fokhagymás kenyér , az alacsony szénhidrát úton lehet a nagy roham . Ha azt szeretné , hogy enni mindent, amit szeret enni , és finom a kisebb adagokban , kalória-számolásban lehet a legjobb illeszkedést. Ha nem akar változtatni , ahogy eszik , ahogy a ruha illik , akkor a testmozgás lehet a legjobb legyen. Őszintén szólva, hozzátéve, a testmozgás vagy a kalória - számláló , vagy alacsony szénhidrát program, van a legnagyobb esélye . Ez növeli a teljes fitness és csökkenti az időt , hogy a kívánt táplálkozás korlátozása , függetlenül attól, hogy az összeg, amit enni, vagy a tartalom , és javítja az általános egészségi a ligában.