Mi a leghatékonyabb edzés testsúlycsökkentés ?

Feltételezve, hogy nem változott a diéta , a legtöbb fajta gyakorlat azt eredményezi, hogy a fogyás . Vannak azonban számtalan féle testmozgás, mindegyik saját különféle sémák , alkalmazások és hívei . Ezekkel útmutatás melyik gyakorlat a program segít a leghatékonyabban a fogyásban. Aerobic vs anaerob

A legtöbb fitness szakértők osztják gyakorlatok a aerob és anaerob . Aerobic gyakorlatok kényszeríti a szívet és a tüdőt , hogy keményebben dolgozik , általában az épület kitartás . Anaerob gyakorlatok kidolgozása az egyes izmok és izomcsoportok , általában az épület erejét. Mint általában, aerob gyakorlatok éget több kalóriát, mint anaerob gyakorlatok , és így nagyobb a fogyás.
Kalória Burn

Egy másik fontos kérdés az, hogy milyen sok kalóriát egy gyakorlat égési sérülést okoz. A test tárolja a felesleges kalóriát, mint a zsír , ezért égő extra kalóriát jelent zsírégetést. Számos minőségi listát , hogy hány kalóriát gyakorlat éget . Például , jogging éget körülbelül 670 kalóriát egy óra , míg egy óra úszás éget körülbelül 603 kalóriát . Sífutás , sokak szerint a leginkább megterhelő aerob testmozgás , éget 740 kalóriát óránként .

Ne feledje, hogy ezek a számok nem abszolút . Olyan tényezők, mint a testsúly , szintű erőfeszítéseket , és még az időjárás is nagyban befolyásolja a kalória ég eredményt.
Erőfeszítés és időtartama

Bár a legtöbb számológépek úgy tűnik, hogy lista kalória ég az óra , a legtöbb szakértő most ajánlom 20 és 30 perc mérsékelt testmozgás a napi edzés . Mérsékelt azt jelenti, hogy megtöri a fényt verejték , de nem lélegzett elég keményen , hogy zavarja a beszédet.

Mérsékelt ütemben kiváló gyakorlása során , mert akkor csak így tovább . Kevés sportolók fenntartani erőteljes ütemben több mint 10 és 15 perc , és nagyon kevés ember akarja ezt minden nap .
Fenntarthatóság

utolsó szempont , amikor kiválasztják a súlycsökkentő edzés rutin fenntarthatóság. Az edzésprogram csak akkor működik , ha csak így tovább . Így meg kell választani egy a testmozgást , hogy lehet ragaszkodni . Néhány tipp választotta a fenntartható gyakorlat ütemezés :

Válasszon egy gyakorlat , hogy élvezze . Séta égési kevesebb kalóriát , mint a futás , de a gyaloglás több kalóriát éget el , mint találni mentség , hogy nem fut .

Válasszon egy gyakorlat, hogy kényelmes . Sífutás éget sok kalóriát , de nem mindenkinek van , aki sílécet vagy Nordictrac praktikus .

Keresse meg a haver , hogy gyakorolja a . Ez teszi az edzést több móka, és biztosítja az Ön személyes pompomlány napig úgy érzi, kevesebb, mint motivált .

Vary edzés . Ha különböző gyakorlatok különböző napokon a hét , akkor kiég a sokkal lassabb .