Diet Szabályok

Fogyókúra nagy üzlet . Az amerikaiak többet költenek, mint $ 35000000000 évente termékek célja, hogy segítsen nekik a fogyásban. Annak ellenére, hogy erőfeszítéseiket a hosszú távú fogyás nagyrészt sikertelen , kétharmada az egyének visszanyerte súlyát egy éven belül , és a többség visszanyerte lefogyott végére öt év . Hogy az 5 és 20 %-a , akik sikeresen tartsa súlyt le csinálni? Sikeres viselkedések

National Weight Control Registry az alábbi öt viselkedés a fogyás sikerét : evés reggeli , monitoring súly , korlátozza televízió , napi rendszeres testmozgás és miután egy erős támogató hálózat . Azt találták, hogy az egyének képesek voltak elérni és fenntartani fogyás célok eltolja a hangsúlyt a korlátozó étkezési pozitív szokások, amelyek egy életre .
Napi reggeli

hetven - nyolc százalék a sikeres fogyás résztvevői reggeli minden nap , szerint a Nemzeti Súlykontroll Registry . Azok, akik esznek reggelit kevésbé hajlamosak a snack kalóriatartalmú , táplálkozási gyenge ételek és italok egész reggeli órákban. Ez jó kezdet úgy tűnik, hogy a halo hatás , mint a táplálkozás általában alacsonyabb a koleszterin és a zsír (telített és a teljes zsír) , és magasabb a vitaminok és ásványi anyagok , összehasonlítva azokkal, akik kihagyja a reggelit .

Monitoring Weight

hetven százaléka sikeres fogyás résztvevők tömege magát legalább egyszer egy héten , szerint a Nemzeti Súlykontroll Registry . Azok, akik fogyni szeretnének, be kell állítani a cél, hogy mérhető és reális . Gondos ellenőrzése , a rendszeres , ad visszajelzést arról, hogy magatartásbeli változásokat okozhat súlygyarapodás vagy veszteség. Haladás a cél felé nyújt ösztönzést is viselkedések , amelyek elősegítik a fogyást .
Korlátozása Televízió

hatvan - két százaléka a sikeres fogyás résztvevői nézni, kevesebb, mint 10 órányi televíziós egy hét , szerint a Nemzeti Súlykontroll Registry . Nézi a televíziót és a számítógépek és a kézi elektronika minden olyan tevékenységet , amelyek megkövetelik a nulla kalóriás kimenetet. Mindless nassolás - fogyasztása kalóriát , tekintet nélkül szintjének éhség - szintén növekedett, és az is lehet ösztönözni megtekintésével reklámok. Áttérés Ezek ülő óra aktívabb viselkedés több kalóriát éget el .
Daily Exercise

kilencven százaléka sikeres fogyás résztvevők átlagosan egy óra mozgás naponta , szerint a Nemzeti Weight Control Registry . Gyakorlat felgyorsítja az anyagcserét két fő módja van: az izmok igényelnek energiát, hogy munkát végezzenek , és az izmok növekedését , amikor gyakorlására kerül sor következetesen . A test nyereség izomtömeg , éget több energiát , egy másik pozitív ösztönző , hogy a viselkedés változás állandó szokás .
Strong Support Network

erős szociális támogató hálózat amely segít a motiváció felé fogyás céljait fontos. Család, barátok és kollégák, segít megelőzni szabotálja viselkedések , amelyek megakadályozzák , hogy elérje a céljait , és ünnepelni sikereket , amelyek segítenek maradni a pályán .