Hogyan lefogy eszik 5-6 alkalommal egy nap

Ha próbál fogyni , akkor kap a rendszeres testmozgás és az egészséges étrendet . Meg kell fogyasztani 5-6 kis étkezés naponta , hanem három nagy étkezés . Ha enni gyakran , az anyagcsere aktív marad egész nap , és még több energiát. A vércukor szint stabil marad , és akkor kevésbé valószínű , hogy a sóvárgást eredmény - szabotálja élelmiszerek. Ez az, amire szüksége van
műanyag élelmiszer konténerek
Egészséges ételek

Show More utasítások
1

Készítse el étkezés előtt időt . Étkezni könnyen elérhető , így kevésbé valószínű, hogy hagyja őket . Fektessen be a műanyag élelmiszer-tartályok , így könnyen szállítható élelmiszereket , ha kell .
2

Növelje hányszor eszik minden nap fokozatosan. Enni négy adag napi egy egész héten, és növelni öt kis adagokban a jövő héten . Hozzá még egy étkezést a következő héten fogyasztani összesen hat részeket. Fogyasszon egy kis étkezés minden két-három órát naponta .
3

korlátozásának elkerülése érdekében a teljes élelmiszer-csoport . Tartalmazza az összetett szénhidrátok , mint például a teljes kiőrlésű kenyér , barna rizs és teljes kiőrlésű tészta . Fogyasszon sovány fehérjét , beleértve a tonhal , csirke és pulyka , és megeszik a telítetlen zsírok, mint például avokádó , nyers dió -és az olívaolaj . Fogyasszon szénhidrátok , fehérjék és zsírok arányban 40:30:30 .
4

Növelje hányszor eszel bontással akár étkezés helyett hozzá őket . Split a reggelit , ebédet és vacsorát a felére . Edd meg a fele a szokásos ebéd szendvics , mint az étkezés , és fogyasztani , a másik felét 2-3 órával később .
5

Tartsa egészséges ételek, mint például a dió, gyümölcsök vagy protein shake veletek mindenkor. Edd meg , ha azt tapasztalja sóvárgást vagy helyett az étkezés.
6

végre kardiovaszkuláris és erősítő edzés gyakorlatokat hetente három napot . Fuss , kerékpár , úszás vagy séta legalább 45 percet , hogy növeli az anyagcserét . Dolgozzanak ki a súlyokat növelni izomszövet és a zsírégetést akkor is, ha nyugalomban .