Muscle Building & Fogyás

Szerint a National Center for Health Statistics, mindössze 21 százalék a nők erejét vonat két vagy több alkalommal egy héten. A másik 79 százalék lehet, hogy nem veszik észre, hogy a súlyokat növelni az izomtömeget az egyik legjobb módja, hogy fokozza az anyagcserét, lefogy, és tartsa a tömeg le véglegesen. Szempontok

Ellentétben azzal, amit egyes nők úgy vélik , erősítő edzés nem fordul meg a Hihetetlen Hulk . Ha valami, akkor az , hogy ha kisebb mint kicseréli jiggly kövér kompakt izom. Bár a cardio gyakorlat , mint a futás és a gyaloglás több kalóriát éget el , mint erősítő edzést egy 30 perces foglalkozás , szivattyúzás vas vágás több kalóriát összességében . A tanulmány a Journal of Strength és kondicionálás kutatás megállapította, hogy a nők, akik elvégeztek egy hourlong erősítő edzés edzés égett átlagosan 100 több kalóriát, a 24 órás utána. Ez 15.600 kalóriát egy évben három ülést egy héten , vagy a négy és fél kiló zsírt . Szerint Dale Schoeller , a táplálkozási kutató a University of Wisconsin - Madison , vas - szivattyú is, hogy 85 százaléka a súlyt veszítesz formájában egészségtelen zsír helyett izom-, csont -és a víz , a probléma közös fogyókúra önmagában .
tippek

Joe Dowdell , alapítója és résztulajdonosa , a New York City tornaterem Peak Performance ajánlja kezdve három erősítő tréningek minden héten. A legnagyobb kalória ég , próbáld ki a teljes - test edzés , hogy a cél a karok, has , lábak és vissza . Olyan tevékenységeket foglal magában , hogy a munka a különböző izomcsoportok egyszerre , mint a guggolás , amelyek felszólítják izmok mind az első és a hátsó lábad , szemben a lábnyújtást , amely izolálja a quadok . Bemelegítés előtt, minden alkalommal öt 10 perces nyújtással vagy szelíd aerob tevékenység , mint például a tempós séta . Annak érdekében, hogy az izmok időt , hogy visszaszerezze , pihenni egy teljes nap között gyakorló minden egyes izomcsoportot . Állítson le minden gyakorlat , ha úgy érzi, éles fájdalmat .

Általánosságban végre három 10 és 12 ismétlés az egyes gyakorlatokat a súlya elég nehéz , hogy az az utolsó rep úgy érzi nem tud egy másik anélkül, hogy a formában. További izomépítés , William Kraemer , a professzor a kineziológia a University of Connecticut , arra utal, váltakozó mérsékelt intenzitású edzés nyolc 10 ismétlést könnyebb súlyú készlet 12-15 ismétléssel és nehezebb súlyú készlet három-öt ismétlést. Ha csak nincs sok idő , szakítás edzés , 10 perces ülés is majdnem olyan jó, mint csinálja egyszerre .

Fogyasszon sovány fehérjét előtt és edzés után , körülbelül 10-20- gramm , növeli az izom -építő hatása képzés. Ez felel meg körülbelül egy -két pohár tejet .
Típusok Strength Training

testtömeg gyakorlatok igényelnek kevés vagy nincs felszerelés, használja a saját súlya a tevékenységek, mint a push- up , húzódzkodás , hasi felülések és láb guggolás .

ellenállás cső , könnyű, rugalmas zenekarok , melyek ellenállást, amikor kifeszített , is rendelkezésre állnak a sportbolt.

súlyzók , mint a súlyzók és súlyzók megtalálható áruházak viszonylag olcsón , vagy tudod, hogy a saját a műanyag üdítőital palack vízzel vagy homokkal .

Súly gépek a vágott fitness központ , bár sok otthoni edzőtermek állnak rendelkezésre , kezdve az ár , néhány száz vagy néhány ezer dollár .