Agresszív Fogyás terv

A legjobb módja annak , hogy lefogy gyorsan, hogy hozzon létre egy napi rutin , amely magában foglalja a napi testmozgás és az egészséges , kiegyensúlyozott étrend . A Harvard School of Public Health ösztönzi az embereket , hogy olyan ésszerű célokat maguk és tartsa be azokat . Válassza ki a diéta és a testmozgás tervet, amely tetszik , és akkor nagyobb valószínűséggel elérni a hosszú távú fogyás . Határozza meg a BMI

Your Body Mass Index ( BMI) egy olyan arányban , hogy az egészségügyi szakemberek használják , hogy meghatározzák, hogyan túlsúlyos vagy. Ahhoz, hogy megtalálja a BMI , a Harvard kínálja ezt a képletet : Először is, ossza meg súlya ( font) az Ön magasság ( inch ) . Ezután ossza meg az eredményt a magasság. Végül , szorozzuk meg az eredményt 703 . Egészséges BMI esik a 18,5-24,9 tartományban. A BMI 25 és 29,9 tartják túlsúlyos. A BMI 30 vagy több tekinthető elhízottnak .
Diet

Most, hogy van egy ötlete, milyen messzire kell menni , akkor létre céljait. Harvard mondja, hogy " a legjobb diéta az, akkor követni. " Rámutatnak , hogy a kutatás , amely azt mutatja , hogy a legtöbb diéta hasonló hosszú távú eredményeket , függetlenül attól, hogy milyen típusú étel, amit megszünteti . Például hosszú távon , a diéta, amely korlátozza a szénhidrátok lesz ugyanazt az eredményt , mint a diéta , amely korlátozza a zsírok . A végén , a legjobb megoldás az, hogy kövesse az egészséges , kiegyensúlyozott étrend, amely korlátozza a teljes kalória-bevitel .

Harvard azt javasolja, hogy alapja a diéta az egészséges táplálkozás piramis , az étkezési terv által kifejlesztett Minisztérium Nutrition a Harvard Public School of Health . Az egészséges táplálkozás piramis összpontosít alacsony kalóriatartalmú , egészséges ételek, mint például a teljes kiőrlésű gabona , az egészséges zsírok és olajok , valamint gyümölcsöt és zöldséget , és korlátozza az egészségtelen ételek, mint például a vörös hús, vaj , fehér rizs , a kenyér , a tészta és a cukros italokat . Ez kiemeli annak fontosságát, hogy az élelmiszerek megválasztására, mint adagok mérete . Harvard azt is javasolja, hogy a fogyókúrázók korlátozza az alkoholfogyasztás , hogy egy napi multivitamin és igyon sok vizet .
Exercise

fontos része a Harvard terv egészségesebb életmód napi testmozgás . Mivel a fogyás következik be , amikor több kalóriát éget, mint amennyit elfogyasztunk , hozzátéve, a testmozgás a napi rutin is ugyanolyan fontos, mint a kalória-megvonás . Ismét Harvard ajánlja, hogy hozzanak megfelelő célokat. Például , séta élénken 30 perc egy nap , a hét öt napján . Ha az idő egy olyan kérdés , talál egy intenzív edzés , amit tehetünk, heti három napon , mint például a tenisz , kocogás vagy úszás. Az agresszívebb a edzésprogrammal , annál több kalóriát éget , és annál gyorsabban fog fogyni .