Egészség és a Betegség
Távolítsuk el az alkoholt a diéta. Szerint mayoclinic.com , a "sör gut" nem okozott csak a sör, hanem bor és egyéb szeszes italok. Az alkohol magas üres kalóriák ( nincs tápértéke ), és vezet a súlygyarapodás . Alkoholfogyasztás több mint két ital naponta fokozhatja a túlzott gyomor súlyát.
Érrendszeri Exercise
növelése gyakorlatok segítenek , hogy zsírt éget . Meg tudja határozni a zsírégető szinten kivonásával a kor a 220 . Mikor dolgoznak ki , próbáljuk meg a pulzusszám felső végén a kapott számot , hogy zsírt éget . Gyakorlatok , hogy éget zsírt tartalmaznak kick-box , tánc , kerékpározás , léptető, futás, kocogás és a futásnak . Dolgozzanak ki, 30 és 60 perc , legalább hetente háromszor nagy intenzitású ( legalább 85 százaléka a maximális pulzusszám) elégetni a felesleges kalóriát és a hasi zsír .
Súly képzés
egy tanulmány szerint végzett a University of Pennsylvania , amikor a résztvevők végzett súlyzós edzés hetente kétszer csökkentették a mögöttes zsigeri zsír csaknem 4 százalék. Specifikus hasi gyakorlatokat , mint például a felülés és a felülések növelheti mögöttes izomtónus , hanem megszabadulni a gyomor súly , a teljes test erősítő edzés sokkal hatékonyabb .
Igyál
Növelje vízfogyasztás hogy elnyomja az étvágyat és csökkenti a zsíros lerakódások . Mivel a vesék nem működnek is víz nélkül , a máj veszi a terhet anyagcseréje , amit a vese nem tud. Ez gátolja a máj metabolizáló zsírok hatékonyan. Ügyeljen arra, hogy igyon legalább 2 liter vizet naponta, hogy segít kiküszöbölni a zsírraktárak a hasi területen .
Egészséges táplálkozás
Megszabadulni a gyomor súly igényel étrendi változtatásokat . A legtöbb az élelmiszer-bevitelt kell állnia a nyers gyümölcsök és zöldségek . Válassza ki a csak sovány hús források és a teljes kiőrlésű gabona is . Távolítsuk el a telített zsírok , mint a vaj, zsíros húsok és teljes tejtermékek. Olvassa táplálkozási címkéket, feldolgozott élelmiszerek , hogy meghatározzák telített zsírtartalma is. Elveszíteni gyomor tömeg gyors , tartsa a zsírbevitel alatt 5 százaléka a teljes kalóriabevitel .
Kalória bevitel
Ügyeljen arra, hogy a kalóriaégetés . Mérsékelten aktív férfiak és a nők , hogy a 3000 3500 és 2000 2500 kalóriát naponta , illetve fenntartásához súlyát szintet . Elveszíteni egy kiló zsírt meg kell csökkenteni 3500 kalória ( 3500 kalóriát egy kiló zsír) . Kísérje figyelemmel a kalóriabevitel egy hétig , majd ossza el a teljes hét , hogy az átlagos napi bevitel . Csökkentse kalóriabevitel 500 napi elveszíteni egy font zsírt hetente.