Hogyan készítsünk egy Diet Chart

Egy kiváló módja annak, hogy nyomon követheti a kalória , és edzés is azáltal, hogy egy diéta chart. Ez a táblázat ismertetnie kell minden étkezés azt tervezi, hogy enni , meg kell feltérképezni ki ajánlott élelmiszerek minden étkezés , és meg kell felsorolni a tervezett fizikai tevékenységek minden nap. Ez segíteni fog maradni a pályán, a nap folyamán nem sok erőfeszítést és tervezést. Ez az, amire szüksége van
papírlapot
íróeszköz

Show More utasítások
létrehozása Chart
1

létre a diagram tervezése egy táblázatot, amely felsorolja a hét nap a hét a felső és az ételek az oldalán . Mentén a táblázat alján , hozzon létre egy napi doboz gyakorlat. Létrehozásakor az ételek részben ajánlott étkezés csoportok tartalmazzák a reggelit , AM snack, ebéd , PM snack , vacsora és a desszert . Szerint a Mayo Clinic , a diéta, amely magában foglalja a ételek elengedhetetlen a fogyás . A nassolás , segít kezelni az éhség , ami megakadályozza a mértéktelen evés később a nap folyamán .
2

éget több kalóriát naponta , mint amennyit fogyaszt a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy, szerint a Mayo Klinika . A Mayo Clinic egy online kalória kalkulátor , amely segít titeket , hogy hány kalóriát kell naponta . Elveszíteni egy font egy hétre, meg kell enni 500 kevesebb kalóriát egy nap, mint , amit a szervezet igényli. Vonjuk ki ezt 500 a kalória kiszámítása a Mayo Klinika a napi kalória -át.
3

eloszlatni a kalóriát a nap folyamán , hogy segít elkerülni az unalom és éhes . Kezdje elosztva a kalória cél , hogy minden egyes étkezés szerepel a táblázatban . Referenciaként az egyén egy 1600 kalóriás étrend érdemes enni 300 kalóriát reggelire , 150 kalóriát azok AM snack, 350 kalória ebéd 250 kalória egy PM snack, 400 kalóriát vacsora 150 kalória desszert . Írd le ezeket a kalória célja mellett minden étkezés a diagramon.
4.

Válassza ki recepteket és ötleteket, hogy illik a kalória törekszik minden étkezés . Válassza ki a különböző lehetőségek minden étkezés segít elkerülni az unalom . Hogy segítsen ötletekkel , a University of North Carolina , Chapel Hill a Nutrition Services biztosítja a jó javaslatokat egy hétnapos étrendjükön .
5

Töltse ki a edzésprogrammal alján a diagram. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások azt javasolja, legalább két óra és 30 perc aerob testmozgás hetente és erősítő edzés legalább két napot egy héten .

Tudod, hogy a menetrend jobban , mint bárki más . Ha tudja, hogy a legtöbb időt az edzés hétfőn, szerdán és szombaton , akkor megy előre, és a ceruzát azok a napok aerob tevékenységet . Annak érdekében, hogy a félreértések elkerülése végett , írja le, mit gyakorolni fog tenni , milyen időben és milyen hosszú időre . Például: " 20 perc lépcső mászó és 20 perc séta a futópadon 6:00 . " Ez segít motiválni téged .
6

Hozzászólás a diagram olyan helyre, látni fogja, hogy folyamatosan , esetleg a hűtő, vagy a fürdőszobai tükör . A táblázat segítségével végigvezeti Önt , ha így élelmiszerek megválasztására . Ne feledje, hogy be lehet állítani a táblázatot egy későbbi időpontban , vagy kapcsolja ki a heti edzés rutin szerint a menetrend .