Hogyan lehet egy kisebb Derék 3 hét

Hiszed vagy nem , de van egy kis derék . Elérése és fenntartása , hogy a kis derék elkötelezettséget , hogy az egészséges életmód . Fókusz kizárólag a derék nem fogja csökkenteni a méretét . Hacsak zsírleszívás egy olyan lehetőség , spot csökkentése nem lehetséges. Meg kell, hogy cél a minden -over testzsír látni a derék csökkenti a méretét. Csökkenti a felesleges zsírt a derékbőség javul , ahogy néz, és megfelelően Natural Health honlap nők , ez is csökkenti a szívbetegségek kockázatát , a stroke , a magas vérnyomás és a cukorbetegség . Utasítások
1

Növeld a kalória- kiadásokat a testmozgás és csökkenti a kalóriabevitelt, az élelmiszer , hogy hozzon létre egy kalória deficit egyenlő 500 1000 kalóriát naponta. Jelenleg 3500 kalória 1 kiló zsírt , így elveszíti 1-2 fontot egy hétnapos időszak és 3-6 fontot három hétig. Kerülje a gyors fogyás , mivel ez gyakran súlya a víz és izomszövet , nem pedig a zsír.
2

létrehozása az egészséges táplálkozási szokások , hogy akkor ragaszkodni hosszabb, mint három hétig , hogy ha egyszer a derék kisebb , ha fenn tudja tartani azt. Kerülje a zsír, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek . Olvassa élelmiszerek címkéin összehasonlítani táplálkozási információkat . Válasszon alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú ételeket , amelyek magas tápanyag . Egyen zöldséget és gyümölcsöt a vitaminok, ásványi anyagok és rostok . Válassza ki a komplex szénhidrátok egyszerű szénhidrátok . Élelmiszerek, mint például a zabpehely , teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs nem tüske inzulin termelését a szervezetben , mint azokat, amelyek egyszerű szénhidrátok csinálni . Egyen telítetlen zsírok olívaolaj és repceolaj , hanem a koleszterin -növelő telített zsírokat .
3

Végezze erősítő gyakorlatok , hogy a vonat a test minden részét 45 perc naponta három napig hetente . Építeni és fenntartani izomszövet az egész tested, hogy támogassák az összes -over zsírégetés , beleértve a gyomor zsír. A vonat a karok , lábak, hát , mellkas , a váll és a gyomrot.
4

Vegyenek részt a 45 perc alatt a szív-és érrendszeri testmozgás naponta legalább három nap hetente. Bele a nagy intenzitású intervallum be a szív-és érrendszeri edzés , mert ez több kalóriát éget el , mint azonos intenzitású érrendszeri gyakorlat. Jog három percig, és felgyorsítja a sprint egy percig . Váltás intenzitás idejére a kardió edzés .
5

végre egy kombinációja a különböző gyomor gyakorlatok három nem egymást a hét napjai . Gyomor gyakorlatok hang az izmaidat a zsír alatt . Amikor a zsír csökkentése , a meghatározás mutatja . Crunch az utat a szorosabb gyomor . Feküdj a hátadra és a térd könyök és a láb a padlón. Pihenés a fejét az ujjaidat a támogatást. Lélegezz be és emelje fel a felsőtest , amíg a lapockák a padlóról . Lélegezz ki, és csökkentheti a szervezet vissza a földre .
6

Suck a pocakját. Az testépítés honlap , ez a gyomor vákuum gyakorlat is eltarthat 2-4 centire a derék három héten belül . Lélegezz ki teljesen, és kiszívja a hasad. Tartsa az összehúzódás a gyomorban , miközben normálisan lélegzik . Oldja a feszültséget. Végezze három ennek a gyakorlatnak . Tartsa a feszültség 20 másodperc az első héten , 40 másodperc a harmadik héten, és 60 másodperc a harmadik héten .
7

Kap egy fogantyú a stressz az életedben . A Natural Health Honlap Nők kimondja, hogy a magas stressz-szint növeli a kortizol termelését a szervezetben. A kortizol egy stressz hormon kapcsolódó megnövekedett élelmiszer utáni sóvárgás , az elhízás és a súlygyarapodás , különösen a has . Gyakorlat meditáció , hogy nyugodjon meg , és kap legalább hét óra alvás .
8

Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta . A víz elősegíti a zsíranyagcserét , és szabályozza az emésztőrendszerre . Ez is segít megelőzni a vízvisszatartás öblítéssel felesleges , has - puffadás nátrium a szervezetből .