The Art of Weight Loss

A művészet fogyás egy készség, hogy sok ember az Egyesült Államokban hiánya . Több mint 60 millió ember az Egyesült Államokban az elhízott szerint a Centers for Disease Control és megelőzés. Mastering a művészet fogyás azért fontos , mert az emberek , akik túlsúlyosak nagyobb a kockázata a koszorúér-betegség és a krónikus betegségek szerint az American Heart Association . Ez az útmutató megtanít a mester művészetének fogyás megértjük , hogyan működik a tested , miközben egyesíti diéta és a testmozgás egy gondosan szintetizált diéta tervet . Hozzon létre egy kalória deficit

szerint a Harvard School of Public Health , vágás kalóriát eredményez fogyás , függetlenül attól , hogy milyen típusú ételt esznek . Eszik egy bizonyos kombinációja a szénhidrátok, zsírok és fehérjék nem befolyásolja -e vagy sem, akkor fogyni . Azonban meg kell határozni a nyugalmi anyagcsere , hogy hány kalóriát kell vágni .
Kiszámítása az anyagcserét

szerint a Net Wellness, egy ember nyugalmi anyagcsere arány a kalóriák számát , hogy a szervezet a gyakorlása nélkül egy nap alatt . A kalóriák számát , hogy egy személy egy nap ég közvetlen összefüggést rátájuk oxigénfogyasztás . Eszközök , mint például a BodyGem használható pontosan kiszámítani az oxigén felhasználás , és meghatározza a nyugalmi anyagcserét. BodyGem tesztek jár a légzés egy készüléket néhány percig , miközben méri az oxigénfelvétel . BodyGem tesztek költsége körülbelül $ 30 és rendelkezésre állnak a néhány fitness központ. Ahhoz, hogy egy durva becslés a nyugalmi anyagcserét nélkül ez a teszt akkor a CaloriesPerHour.com nyugalmi anyagcsere számológépet .
Létrehozása hosszú távú fogyás cél

Ha valóban meg szeretné elsajátítani a művészet a fogyás , akkor létre kell hozni a fogyás cél . Ehhez , akkor el kell döntenie, hogy mennyi súlyt szeretné elveszíteni , és milyen gyorsan szeretné elveszíteni. Két kiló fogyás hetente a leggyorsabb sebesség fogyás , ami biztonságos. Létrehozása után a hosszú távú fogyás cél , akkor létre kell hozni egy napi kalória költségvetést, amely lehetővé teszi, hogy a cél elérése érdekében .
A napi kalória költségvetés

elveszíteni £ 8 testzsír egy hónap ( vagy 2 kiló testzsír egy hét ) , a 1000 napi kalória deficit kell létrehozni . Ha van egy kis fogyás cél , akkor a méret a napi kalória deficit lehet kisebb. Szerint a University of Maryland Orvosi Központ , ötvözve a fogyókúra és a testmozgás a legjobb módja annak, hogy hozzon létre egy kalória deficit és a fogyásban. Néhány ember úgy dönt, hogy enni 500 kalória kevesebb, mint a nyugalmi anyagcsere és éget 500 kalóriát keresztül gyakorolja. Azonban más emberek dönthetnek úgy, hogy vágja kevesebb kalóriát és több testmozgásra .
Indítása Kalória Journal

belül maradva a napi kalória költségvetés a legfontosabb része az elsajátítása művészet a fogyás . Azonban néhány ember veszítjük el , hogy hány kalóriát ettem egész nap, és meghaladják a napi kalória költségvetést . Vezetése kalória folyóirat egyik legegyszerűbb módja, hogy elkerüljék ezt az egyszerű problémát. Kalória folyóiratok magában leírni mindent, amit enni, ahogy eszik meg , valamint , hogy hány kalóriát tartalmaz az az élelmiszer-tételt eszel . Vezetése kalória napló lehetővé teszi, hogy belül maradjunk a napi kalória költségvetés és lefogy sikeresen .